ट्रेडमिल जिम उपकरण

 

1. गति के बारे में भूल जाओ, केवल हृदय गति और समय पर ध्यान केंद्रित करो।

 

अपनी हृदय गति के अनुसार गति को समायोजित करें, अधिकतम हृदय गति के 70%-80% के बीच बनाए रखें, और 30 मिनट से अधिक समय तक रखें।

 

2. थोड़ा आगे की ओर झुकें. अन्य आसन समस्याओं के लिए, यदि आप अधिक दौड़ते हैं तो शरीर स्वाभाविक रूप से उन्हें ठीक कर देगा।

 

3. हर 2-3 दिन में एक बार दौड़ें, ज्यादा या कम नहीं, यानी हफ्ते में कम से कम 2 बार और अधिकतम 4 बार।

 

4. दौड़ने से पहले 200-500 मि.ली. पानी पियें।

 

5. दौड़ने से पहले वार्मअप करें।

 

आप व्यायाम कर सकते हैं या धीमी गति से चल सकते हैं।

आम तौर पर, आप साधारण स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, फिर ट्रेडमिल पर चढ़ें, 3 की गति से 100 मीटर चलें, फिर 4 की गति से 100 मीटर चलें, फिर 5 की गति से 100 मीटर चलें, और अंत में 6 की गति से 100 मीटर चलें।

हृदय गति धीरे-धीरे 60 से बढ़कर 90 से अधिक हो जाती है और फिर दौड़ना शुरू कर देते हैं।

 

6. दौड़ने के बाद धीमी गति से चलें।

 

जब लक्ष्य हृदय गति आधे घंटे तक बनी रहे, तो गति को घटाकर 5 कर दें, फिर 200 मीटर चलें, फिर घटाकर 4 कर दें, 200 मीटर चलें और अंत में 3 तक कम करें, जब तक कि हृदय गति 110 से कम न हो जाए, और फिर ट्रेडमिल से उतर जाएं।