दौड़ना एक ऐसी गतिविधि है जिसे तुरंत शुरू करने के लिए केवल एक छोटे से निवेश (वर्कआउट कपड़ों के कुछ सेट और उपयुक्त दौड़ने वाले जूते की एक जोड़ी) की आवश्यकता होती है।
लंबे समय तक दौड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे: शारीरिक फिटनेस में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, तनाव से राहत, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि और वजन कम करना।
दौड़ने से पहले तैयारी:
आरामदायक कसरत वाले कपड़े और उपयुक्त दौड़ने वाले जूते पहनें, और आप जाने के लिए तैयार हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत में बाहर दौड़ना सबसे अच्छा है।
दौड़ना शुरू करने से पहले, कुछ सरल वार्मअप व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले दौड़ नहीं लगाई है, एक साधारण वार्मअप शरीर की मांसपेशियों के सभी हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करता है।
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो जो लोग काफी समय से नहीं दौड़े हैं उन्हें दौड़ने का तरीका अजीब लग सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जिन मांसपेशियों का नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जाता है उन्हें अनुकूलन के लिए समय की आवश्यकता होती है।
इस अनुकूलन प्रक्रिया में लगभग 5-10 मिनट का समय लगता है। इस समय के बाद, आप धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि आपके पैर गर्म हो रहे हैं और आपकी छाती फूल रही है।
इस दौरान आपको शरीर और कदमों में भारीपन महसूस हो सकता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप दौड़ नहीं सकते।
लेकिन आपको तब तक दौड़ते रहना चाहिए जब तक कि आपका शरीर धीरे-धीरे दौड़ने की मात्रा के अनुरूप न हो जाए।
तभी आप दौड़ने के बाद धीरे-धीरे अपने शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे और दौड़ने का मजा ले पाएंगे।
रनिंग सावधानियाँ
1) दौड़ने की मुद्रा
अच्छी मुद्रा बनाए रखें, जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें।
अपनी बाहों को घुमाएं, आरामदायक कदम उठाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर सीधा रखें और अपने पैरों को ऊंचा उठाएं (सामान्य चलने से थोड़ा ऊपर)।
आदर्श रूप से, पहले अपने पैर की उंगलियों या अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें, जितना संभव हो एड़ी के प्रहार से बचें, क्योंकि एड़ी के प्रहार से पिंडली की मोच का खतरा बढ़ जाता है।
प्रत्येक धावक की मुद्रा थोड़ी अलग होती है, लेकिन आपके लिए सबसे उपयुक्त दौड़ने की शैली खोजने के लिए ऊपर बताए गए बिंदुओं का पालन करने का प्रयास करें।
2) साँस लेने की विधि
नियमित रूप से तीन कदम श्वास लेने, तीन कदम छोड़ने के पैटर्न का पालन करते हुए, अपनी नाक और मुंह से सक्रिय श्वास का प्रयोग करें।
यह प्रभावी रूप से श्वास को नियंत्रित करता है, आपकी हृदय गति को कम करता है, और आपको दौड़ने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिससे दौड़ने की दक्षता में सुधार होता है।
