खेल युक्तियाँ
कठिन व्यायाम के दौरान और बाद में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बचें
कठिन व्यायाम के दौरान, शरीर पसीने के माध्यम से नमक खो देता है।
बहुत अधिक पानी पीने से रक्त का आसमाटिक दबाव कम हो जाता है, शरीर का जल इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बाधित हो जाता है, सामान्य शारीरिक क्रियाएं प्रभावित होती हैं और यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
व्यायाम के दौरान, शरीर को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए हृदय गति और सांस लेने की दर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
बड़ी मात्रा में पानी पीने से पेट फूल जाएगा, डायाफ्रामिक गति में बाधा आएगी और सांस लेने पर असर पड़ेगा; रक्त प्रवाह बढ़ने से हृदय पर बोझ भी बढ़ेगा, जो न केवल व्यायाम के लिए हानिकारक है बल्कि हृदय को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी पीने से पेट में एसिड की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे भोजन का पाचन प्रभावित होगा।
लंबे समय तक कठिन व्यायाम के बाद पानी पीने से पेट की समस्याएं आसानी से हो सकती हैं।
भोजन के बाद व्यायाम करना उचित नहीं है
खाने के बाद, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग में अधिक रक्त प्रवाहित होने की आवश्यकता होती है।
यदि आप इस समय व्यायाम करते हैं, तो रक्त अंगों में प्रवाहित होगा, जिससे पाचन में बाधा आएगी और संभावित रूप से समय के साथ बीमारी हो सकती है।
कमजोर शारीरिक गठन वाले व्यक्तियों में, भोजन के बाद रक्तचाप कम हो सकता है, इस स्थिति को पोस्टप्रैंडियल हाइपोटेंशन के रूप में जाना जाता है, जिससे बाहरी गतिविधियों के दौरान गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
भोजन के बाद लंबे समय तक व्यायाम करने से एपेंडिसाइटिस का खतरा बढ़ सकता है।
शराब पीने के बाद तैराकी और इसी तरह के अन्य खेल नहीं करने चाहिए।
अनुपयुक्त स्थानों पर व्यायाम करने से चोट लग सकती है
चूंकि व्यायाम का मूल कार्य स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करने के लिए बाहरी दुनिया से बड़ी मात्रा में ताजा ऑक्सीजन लेना है, इसलिए व्यायाम करने से पहले एक अच्छा स्थान चुनना आवश्यक है।
ताजी हवा वाले समतल, खुले स्थान, जैसे पार्क, नदी तट और स्टेडियम, सबसे अच्छे विकल्प हैं।
जब आपका मूड खराब हो तो व्यायाम न करें
व्यायाम न केवल शारीरिक व्यायाम है बल्कि मानसिक व्यायाम भी है।
जब आप क्रोधित या दुखी हों, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खेल के मैदान में न जाएँ। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ बताते हैं कि किसी व्यक्ति की भावनाएं सीधे शरीर के शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती हैं।
ये भावनात्मक परिवर्तन मस्तिष्क के भीतर गहराई से उत्पन्न होते हैं और पूरे शरीर में फैल जाते हैं, हृदय और अन्य अंगों पर निशान छोड़ते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।
