उन्नत डम्बल बेंच शक्तिशाली है और इसका उपयोग कई कोणों पर किया जा सकता है जैसे कि झूठ बोलने वाले फ्लैट, इच्छुक, आरोही, 90 डिग्री, आदि . यह किसी भी स्क्वाट रैक के लिए उपयुक्त है और 400kg सहन कर सकता है!
पेशेवर शरीर को आकार देना, पूरे शरीर की मांसपेशी प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए एक सेट: पीठ की मांसपेशियों / कंधे की मांसपेशियों / हाथ की मांसपेशियों / छाती की मांसपेशियों / पेट की मांसपेशियों / पैर की मांसपेशियों, आदि .
1. फ्लैट बेंच प्रेस
व्यायाम क्षेत्र: हथियार, छाती और पीठ
प्रशिक्षण बेंच पर लेट लेटें, कंधों की तुलना में दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें, अपनी छाती को अनुबंधित करें, डम्बल को उठाएं, और धीरे -धीरे उन्हें छाती के बीच में नीचे करें जब तक कि ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हों, फिर डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें, और . को दोहराएं कि वे शावक को उपयोग करें। कंधे के ब्लेड को डूबते रखें, और छाती के संकुचन को महसूस करें .
2. बेंट-ओवर रोइंग
व्यायाम क्षेत्र: वापस
बेंट-ओवर रोइंग लैटिसिमस डोर्सी की मोटाई को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है . यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ की मांसपेशियां सममित या मजबूत नहीं हैं, तो बेंट-ओवर रोइंग आपके लिए एक अच्छा विकल्प है .}
जब एक-हाथ वाले बेंट-ओवर रोइंग करते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने शरीर का बेहतर समर्थन करने के लिए एक हाथ बेंच पर डालने की आवश्यकता होती है, अन्यथा काठ की रीढ़ पर अत्यधिक दबाव को रोकने के लिए . को रोल करना आसान होता है, उसी तरफ घुटने को भी नीचे की ओर झुकना चाहिए {{{3}… सबसे कम, अपने शरीर को अभी भी रखें, अपनी बाहों के बजाय डम्बल को खींचने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करें, और फिर धीरे -धीरे इसे नीचे रखें, दोनों पक्षों के बीच बारी -बारी से .
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