चपलता सीढ़ी बास्केटबॉल

मार्कर डिस्क के साथ संयोजन ड्रिल

 

प्रशिक्षण का उद्देश्य: सजगता और शरीर पर नियंत्रण में सुधार करना।

 

प्रशिक्षण विधि:

 

जमीन पर लंबाई में रस्सी की सीढ़ी बिछाएं।

सीढ़ी के ग्रिड के अनुरूप, सीढ़ी के बाएँ, दाएँ और अंदर मार्कर डिस्क रखें।

 

विद्यार्थियों का मुख सीढ़ी की ओर सिर की ओर है।

ड्रिल की शुरुआत में, वे निर्धारित गतिविधियों (छोटे कदम, हाई किक, बैक किक आदि) का उपयोग करके सीढ़ी को पार करते हैं।

 

जब उन्हें सीढ़ी के बाईं ओर एक मार्कर डिस्क का सामना करना पड़ता है, तो वे तुरंत अपनी दिशा समायोजित करते हैं, अपने शरीर को डिस्क की ओर बग़ल में ले जाते हैं और निर्धारित गति करते हैं।

 

जब उन्हें सीढ़ी के दाहिनी ओर एक मार्कर डिस्क का सामना करना पड़ता है, तो वे इसके विपरीत करते हैं।

जब उन्हें ग्रिड में एक मार्कर डिस्क का सामना करना पड़ता है, तो वे सीढ़ी को पार करते हुए अपने पैरों को अलग करके निर्धारित गति करते हैं।

 

सुझाव

 

आप मार्कर डिस्क को घुमाकर सीढ़ी पार करने की गति की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं और शारीरिक फिटनेस विकसित कर सकते हैं।

 

चपलता बाधाओं के साथ संयोजन ड्रिल

 

प्रशिक्षण का उद्देश्य: छात्रों के फुटवर्क और कूदने की क्षमता का विकास करना।

 

प्रशिक्षण विधि

 

जमीन पर क्षैतिज रूप से रस्सी की सीढ़ी बिछाएं।

ग्रिड के अनुरूप, सीढ़ी के बाएँ, दाएँ और वर्गों पर लंबवत और क्षैतिज रूप से एक निश्चित संख्या में चपलता बाधाएँ रखें।

 

अभ्यास के दौरान, विद्यार्थियों का मुख सीढ़ी की ओर सिर की ओर होता है।

एक बार अभ्यास शुरू होने पर, निर्धारित गति का उपयोग करके सीढ़ी पार करें।

 

जब सीढ़ी के बाईं ओर ऊर्ध्वाधर चपलता बाधा का सामना हो, तो उस पर बग़ल में कूदें, फिर सीढ़ी पर लौटने के लिए आगे और दाईं ओर बढ़ें और आगे बढ़ते रहें।

 

जब सीढ़ी के बाईं ओर के सामने क्षैतिज चपलता बाधा का सामना हो, तो पहले बाईं ओर कूदें, फिर उसके ऊपर से कूदें, फिर सीढ़ी पर लौटने के लिए तेजी से दाईं ओर कूदें।

सीढ़ी के दाहिनी ओर चपलता बाधाओं के लिए विपरीत सच है।

ग्रिड में किसी चपलता बाधा का सामना करते समय, सीधे उस पर कूदें और आगे बढ़ते रहें।

 

सुझाव

 

कुशल बनने के बाद, छात्रों की तेज़ी से और लगातार कूदने की क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए प्रत्येक स्थान पर चपलता बाधाओं की संख्या बढ़ाएँ।

व्यायाम की विविधता और आनंद को बढ़ाने के लिए आप चपलता बाधाओं के साथ मार्कर भी मिला सकते हैं।