फ़ुटबॉल गति चपलता सीढ़ी

1. चपलता सीढ़ी

विशेषताएं: सपाट, सपाट डिजाइन जिसे स्पष्ट ग्रिड के साथ जमीन पर सपाट रखा जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्य: कदमों की आवृत्ति, निचले अंगों के समन्वय और लय की भावना में सुधार करता है।

इनके लिए उपयुक्त: ऐसे एथलीट जिन्हें त्वरित फ़ुटवर्क की आवश्यकता होती है, जैसे बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल, या शुरुआती लोग जो बुनियादी चपलता प्रशिक्षण चाहते हैं।

 

2. शंकु

विशेषताएं: हल्का, टिकाऊ और लचीला।

प्रशिक्षण कार्य: आमतौर पर शटल चलाने और दिशा बदलने, त्वरण और मंदी में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

इसके लिए उपयुक्त: विभिन्न खेलों के लिए विशेष प्रशिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

 

3. छोटी बाधाएँ

विशेषताएं: समायोज्य ऊंचाई के साथ लघु बाधाएं।

प्रशिक्षण कार्य: कदम नियंत्रण, घुटने की लिफ्ट और निचले अंगों की विस्फोटक शक्ति में सुधार करता है।

इनके लिए उपयुक्त: स्प्रिंटर्स, फुटबॉल खिलाड़ी और लड़ाकू एथलीट; पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए कम बाधाओं का भी उपयोग किया जा सकता है।

 

4. चपलता के छल्ले

विशेषताएं: लचीले प्रशिक्षण मोड के लिए विभिन्न आकारों में जोड़ा जा सकता है। प्रशिक्षण कार्य: कदम भिन्नता, लय और बहु-दिशात्मक गति में सुधार करता है।

लक्षित दर्शक: बच्चों और किशोरों के लिए मनोरंजक चपलता प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।

 

5. प्रतिक्रिया गेंद

विशेषताएं: यादृच्छिक रिबाउंड दिशाओं के साथ अनियमित पॉलीहेड्रॉन डिज़ाइन।

प्रशिक्षण कार्य: हाथ-आंख समन्वय, प्रतिक्रिया गति और चपलता विकसित करता है।

लक्षित दर्शक: एथलीटों को त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे टेनिस, बैडमिंटन और गोलकीपर।

 

6. प्रतिरोध पैराशूट/बैंड

विशेषताएं: त्वरण की कठिनाई को बढ़ाते हुए, बाहरी प्रतिरोध प्रदान करता है।

प्रशिक्षण कार्य: चपलता बढ़ाने के साथ-साथ त्वरण और विस्फोटक शक्ति को मजबूत करता है।

लक्षित दर्शक: ऐसे खेल जिनमें विस्फोटक त्वरण की आवश्यकता होती है, जैसे स्प्रिंटिंग और रग्बी।

 

7. बैलेंस उपकरण (बीओएसयू बॉल, बैलेंस बोर्ड)

विशेषताएं: अस्थिर समर्थन सतह, शरीर नियंत्रण को चुनौती देती है।

प्रशिक्षण कार्य: चपलता प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर कोर स्थिरता और निचले अंग नियंत्रण में सुधार होता है।

लक्षित दर्शक: पुनर्वास रोगी, बुजुर्ग, या शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए विशेष प्रशिक्षण।