फिटनेस बोसु बॉल ट्रेनर

आज हम बात कर रहे हैं व्यायाम के बारे में। युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग, जो 1980 के दशक में प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय में बड़े हुए थे, सड़कों पर बच्चों को समूहों में साइकिल चलाकर स्कूल जाते देखना एक आम दृश्य था। मेरा प्राथमिक विद्यालय बहुत करीब था, {{4}20{6}मिनट की यात्रा {{12}और माध्यमिक विद्यालय के लिए, बाइक से वहां और वापस आने में लगभग 30 मिनट लगते थे। मेरे दोस्त अक्सर अपनी बाइक मेरी बाइक पर लॉक कर देते थे, जिसमें एक अनकहा संदेश होता था, 'तुम्हें मेरे काम खत्म करने और साथ में घर जाने का इंतजार करना होगा।' वह बचपन बहुत ख़ुशहाल था। हम हर दिन अपनी भुजाओं और पिंडलियों के लिए निष्क्रिय व्यायाम करते थे और शायद ही कभी बीमार पड़ते थे। लेकिन मुझे नहीं पता कि इस शहर को क्या हो गया है-इन दिनों, बच्चे अपना सप्ताहांत ट्यूशन कक्षाओं से आने-जाने में बिताते हैं और अपने माता-पिता को भी अपने साथ ले जाते हैं। ऐसी गति के साथ, कौन बच्चे पैदा करने की हिम्मत करेगा? इसलिए, राष्ट्रव्यापी व्यायाम के आह्वान के अनुरूप, और अपने, अपने बच्चों, अपने परिवार, अपने पड़ोसियों और अपने प्रियजनों के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और अपने मस्तिष्क को कुछ डोपामाइन जारी करने के लिए हर दिन आधा घंटा बिताएं।

इस BOSU बॉल (सेमी-सर्कुलर बैलेंस बॉल) का मुख्य सिद्धांत एक अस्थिर सतह का उपयोग करना है, जिससे शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए गहरी स्थिर मांसपेशी समूहों को संलग्न करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसके मुख्य लाभ और व्यायाम मूल्य इस प्रकार हैं:

ए. मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है: गोल कंधों और झुकी हुई पीठ को बेहतर बनाने में मदद करता है, और लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है

बी. संतुलन और समन्वय में सुधार करता है: दैनिक गतिविधियों या व्यायाम के दौरान गिरने और मोच के जोखिम को कम करता है

सी. संयुक्त स्थिरता और चोट की रोकथाम/पुनर्वास: धावकों को 'धावक के घुटने' जैसी खेल चोटों को रोकने में मदद करता है

डी. कुशल कार्यात्मक प्रशिक्षण और वसा जलाना: पूरे शरीर की टोनिंग और शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए उपयुक्त

सुझावों:

शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे गेंद को दीवार के सामने सपाट सतह पर रखें या किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें। गिरने से बचने के लिए गतिशील गतिविधियों की ओर बढ़ने से पहले स्थैतिक संतुलन अभ्यास से शुरुआत करें।

गंभीर प्लांटर फैसीसाइटिस या निचले अंगों में गंभीर चोट वाले लोगों को चिकित्सकीय सलाह का पालन करना चाहिए और बिना परामर्श के गेंद का उपयोग नहीं करना चाहिए।

"यदि आपके हिलने के दौरान गेंद स्थिर रहती है, तो यह चिंता है। यदि आपके स्थिर रहने के दौरान गेंद गति करती है, तो यह कौशल है। सबसे अच्छी शिक्षा इस अस्थिर दुनिया में आपका साथ देना और एक साथ मजबूती से खड़े रहना सीखना है।"

"चलते समय अपने टखने मुड़ने या लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के बारे में हर दिन चिंता करने के बजाय, अपने कोर को मजबूत करने और अपना संतुलन सुधारने में दस या इतने मिनट क्यों न बिताएं?"