अनुचित व्यायाम
बेशक, व्यायाम भी एक प्रमुख कारण है।
ट्रैपेज़ियस मांसपेशी हमारी पीठ पर एक हीरे के आकार की मांसपेशी है, जो हमारी गर्दन से लेकर मध्य पीठ तक फैली हुई है।
इसके मांसपेशीय तंतुओं की दिशा के अनुसार इसे तीन भागों में विभाजित किया गया है: ऊपरी, मध्य और निचला।
व्यायाम के दौरान, इसका कार्य यह निर्धारित करता है कि कई व्यायामों में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियाँ शामिल होंगी, विशेष रूप से बारबेल/डम्बल/केटलबेल स्नैच, क्लीन एंड जर्क और बारबेल रोइंग, जो आसानी से ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकती हैं।
कई ऊपरी अंगों और कोर शक्ति अभ्यासों में, जब पेट और बांह की ताकत अपर्याप्त होती है, तो शरीर स्वचालित रूप से क्षतिपूर्ति के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का उपयोग करेगा, जिससे ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां बड़ी और बड़ी हो जाएंगी।
उभरी हुई ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कैसे राहत दें
डेल्टोइड मांसपेशियों का व्यायाम करें
कभी-कभी, लड़कियों की बड़ी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां इसलिए हो सकती हैं क्योंकि डेल्टोइड मांसपेशियां पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप असंगति होती है, और वे झुके हुए कंधों या गोल कंधों की तरह दिखती हैं।
यदि आप सचेत रूप से डेल्टॉइड मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को उत्तेजित करने से बचते हैं, तो दृश्य प्रभाव में काफी सुधार होगा।
डेल्टोइड मांसपेशियों को अलग करने के लिए कंधे के प्रशिक्षण के तरीके
संपूर्ण कंधे प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, कंधे के ब्लेड को खोला जाना चाहिए और कंधों को नीचे रखा जाना चाहिए;
पुशअप्स, क्लीनअप्स इत्यादि करते समय, बाहों को पूरी तरह से फैलाया नहीं जाना चाहिए और कंधे नीचे रखे जाने चाहिए;
पार्श्व उठाने के लिए, कंधे के ब्लेड को अंदर की ओर कसने से बचाने के लिए हाथों को बाहर की ओर फैलाया जाना चाहिए।
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