प्लेट बारबेल

शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बारबेल का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण की सुरक्षा और बाईं और दाईं ओर बल के संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए, बारबेल की सापेक्ष स्थिरता सुनिश्चित की जानी चाहिए।

बारबेल के दोनों सिरों के सापेक्ष संतुलन को बनाए रखना भी एक बुनियादी सामान्य ज्ञान है।

लेकिन कई बार हम केवल वजन के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और बायोमैकेनिक्स के संतुलन को नजरअंदाज कर देते हैं - बारबेल के दोनों छोर केवल वजन में बराबर होते हैं, लेकिन वास्तविक बल असंतुलित स्थिति में होता है।

यदि आप लंबे समय तक ऐसी असंतुलित परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेते हैं, तो बाईं और दाईं ओर बल का असंतुलन अधिक से अधिक स्पष्ट हो जाएगा, और यहां तक ​​कि मांसपेशियों के एक तरफ के बड़े होने और दूसरे तरफ के छोटे होने की स्थिति भी उत्पन्न हो जाएगी।

आमतौर पर, प्रशिक्षण स्थल में बारबेल प्लेटों के कई अलग-अलग ब्रांड और विशिष्टताओं को प्रदान किया जाता है।

मुख्य उद्देश्य दैनिक प्रशिक्षण की जरूरतों को पूरा करना और प्रशिक्षक को वजन बढ़ाने या घटाने में सुविधा प्रदान करना है।

हालाँकि, कई प्रशिक्षक इन प्लेटों का उपयोग "मिश्रित प्रशिक्षण" के लिए करते हैं, अर्थात, एक ही बारबेल पर विभिन्न विशिष्टताओं और ब्रांडों की प्लेटों का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, 60KG बेंच प्रेस के लिए, एक तरफ 20KG प्लेट का उपयोग होता है और दूसरी तरफ दो 10KG प्लेटों का उपयोग होता है; या एक तरफ ब्रांड A की प्लेट का उपयोग होता है और दूसरी तरफ ब्रांड B की प्लेट का उपयोग होता है; या उपरोक्त दोनों)।

वजन के दृष्टिकोण से, बारबेल संतुलित स्थिति में प्रतीत होता है, लेकिन वास्तविक स्थिति यह है: मोटी प्लेटों वाले पक्ष में अधिक प्रतिरोध होता है।

कई प्रशिक्षण गतिविधियाँ लीवरेज के सिद्धांत के माध्यम से पूरी की जाती हैं, जिनमें बेंच प्रेस भी शामिल है।

बेंच प्रेस के दौरान, मुख्य प्रतिरोध बारबेल और प्लेटों का गुरुत्वाकर्षण है, और मुख्य प्रेरक शक्ति पेक्टोरलिस मेजर और ट्राइसेप्स द्वारा उत्पन्न मांसपेशी बल है।

तुलना करने पर यह स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है कि एक ही ब्रांड की दो 10KG प्लेटें एक 20KG प्लेट से अधिक मोटी हैं।

इसलिए, उत्तोलन के सिद्धांत के अनुसार, जब आधार स्थिर रहता है, तो प्रतिरोध भुजा (आधार से प्रतिरोध की क्रिया की रेखा तक की ऊर्ध्वाधर दूरी को प्रतिरोध भुजा कहा जाता है) बढ़ जाती है, इसलिए 210KG बारबेल प्लेटें 120KG बारबेल प्लेट की तुलना में अधिक ज़ोरदार होती हैं।