बारबेल बेंच प्रेस न केवल ऊपरी अंग की सही रेखाएं बना सकती है, बल्कि ताकत, स्थिरता और समन्वय में भी व्यापक सुधार कर सकती है, इसलिए इसे "गोल्डन अपर लिंब मूवमेंट" के रूप में जाना जाता है।
बेंच प्रेस से छाती, बांहों और कंधों का व्यायाम हो सकता है। इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यह अभी भी बहुत लागत प्रभावी है।
आइए पहले बेंच प्रेस के एक्शन मोड का विश्लेषण करें।
सार यह है कि ऊपरी भुजा और अग्रबाहु कंधे और कोहनी की दो गतिशील अक्षों के चारों ओर घूमते हैं।
सबसे पहले, कंधे के जोड़ की धुरी एक अपेक्षाकृत स्थिर धुरी है, जो गति के दौरान विस्थापन उत्पन्न नहीं करती है, जबकि कोहनी जोड़ एक गतिशील धुरी है, जो गति के दौरान विस्थापन उत्पन्न नहीं करती है।
कोहनी के जोड़ के अस्तित्व के कारण, अग्रबाहु हमेशा जमीन से लंबवत हो सकती है।
गति प्रक्रिया में अग्रबाहु की भूमिका भार वहन करने वाले स्तंभ की होती है।
इसलिए, भार वहन करने वाले स्तंभ की सबसे उचित स्थिति जमीन के लंबवत होनी चाहिए और केंद्र रेखा के साथ मेल खाना चाहिए।
अर्थात्, गति के दौरान अग्रबाहु ऊर्ध्वाधर नहीं रहती है।
एक ऊपर या नीचे की ओर झुकाव उत्पन्न होता है, जो कोहनी के जोड़ पर एक अतिरिक्त बल भुजा का निर्माण करेगा।
हम समझ सकते हैं कि बारबेल और फोरआर्म एक हैं (बारबेल आपका एक हिस्सा है)।
इनका नीचे की ओर ऊर्ध्वाधर दबाव सीधे कोहनी पर कार्य करता है।
अग्रबाहु को लंबवत रूप से अच्छी तरह से सहारा दिया जाता है, और कोहनी को गिराने की चेतना से बारबेल गिरती है।
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