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सबसे आम गलतियाँ और संबंधित सुधार

पीठ के निचले हिस्से का अत्यधिक झुकना

इससे न केवल पीठ में चोट और पीठ दर्द हो सकता है, बल्कि यह प्रेस की शक्ति को भी गंभीर रूप से कम कर सकता है, जो निश्चित रूप से लंबे समय में चेन शोल्डर के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए।

अगर आप इस समस्या से परेशान हैं और आपका वजन भी ज्यादा नहीं बढ़ रहा है तो आप ऐसा कर सकते हैं।

सबसे पहले, अपने शरीर को स्थिर रखें और अपने कूल्हों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को कस लें, ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को झुकने से बचाया जा सके।

इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से का अत्यधिक विस्तार आमतौर पर अन्य भागों में अपर्याप्त लचीलेपन के कारण होता है।

एक सामान्य स्थान लैटिसिमस डॉर्सी है।

लैटिसिमस डॉर्सी के कनेक्शन बिंदुओं में से एक ऊपरी बांह का पिछला भाग है, इसलिए जब लैटिसिमस डॉर्सी तंग होती है, तो आपके हाथों को उठाने की क्षमता सीमित हो जाएगी, इसलिए लंबे बल के कारण आपकी निचली पीठ झुक जाएगी।

इसलिए प्रशिक्षण करने से पहले, लैटिसिमस डॉर्सी के दोनों किनारों को आराम देने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कुछ मिनटों तक आराम करने के बाद, आप पाएंगे कि आपकी ओवरहेड प्रेस बहुत चिकनी हो जाएगी।

एक अन्य समस्या वक्ष विस्तार या ऊपरी शरीर की गतिशीलता के बारे में है।

कई अध्ययनों के अनुसार, लैटिसिमस डॉर्सी के समान, जितना अधिक आप अपने हाथ उठाते हैं, उतना ही आपको अपने कंधे की स्थिति बनाए रखने के लिए अच्छी वक्षीय गतिशीलता की आवश्यकता होती है।

इसलिए यदि वक्ष की गतिशीलता अच्छी नहीं है, तो बल की भरपाई के लिए निचली पीठ भी झुक जाएगी, इसलिए लैटिसिमस डॉर्सी को आराम देने के बाद, आप फोम रोलर को ऊपरी पीठ पर रख सकते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं, और साँस छोड़ते हुए फोम रोलर पर अपने ऊपरी शरीर को फैला सकते हैं।

अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज्यादा न झुकाएं। 5 गहरी साँसें लें और फिर अन्य स्थितियों में आराम करना जारी रखें।