व्यायाम के दौरान कमर घुमाने वाली डिस्क का उपयोग करते समय, कमर को अचानक बायीं ओर मुड़ना चाहिए और फिर अचानक दायीं ओर मुड़ना चाहिए।
घुमाव की प्रक्रिया के दौरान, काठ का कशेरुका गति की सबसे बड़ी सीमा का अनुभव करता है।
बार-बार संपीड़न और घुमाव के दौरान काठ की कशेरुकाओं में चोट लगने का खतरा होता है, इसलिए यह व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, जिनकी हड्डियों का घनत्व पहले से ही कम हो गया है, और काठ का कशेरुका ऑस्टियोपोरोसिस प्रदर्शित कर सकता है, जिससे हर्नियेटेड डिस्क तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकती है।
घुमाव के दौरान, यह संभावित रूप से हर्नियेटेड डिस्क की नसों को दबाने या काठ कशेरुकाओं पर अचानक तनाव का कारण बन सकता है, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है।
इसलिए, काठ क्षेत्र में अचानक चटकने की आवाज या फ्रैक्चर के लक्षण सीधे तौर पर मुड़ने वाले व्यायाम से संबंधित हो सकते हैं।
मरोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, काठ की रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में महत्वपूर्ण संपीड़न और क्षति के जोखिम के अलावा, पेट के अंग भी संकुचित हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उदर गुहा के भीतर आंतें एक नियमित पैटर्न में व्यवस्थित होती हैं।
कमर के अचानक पार्श्व घुमाव से आंतों पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से उनकी क्रमाकुंचन में विकृति आ सकती है, उनकी स्थिति में बदलाव हो सकता है, या कुछ रोगियों में आंतों में मरोड़ भी हो सकती है।
पार्कों में कमर मोड़ने वाली ऐसी कई मशीनें हैं, और उनके सिद्धांत समान हैं।
विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, भोजन के तुरंत बाद इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
खाने के बाद, धीमी गति से चलने जैसी कोमल गतिविधियों में शामिल होने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अचानक चलने से पेट के अंगों को नुकसान हो सकता है, जैसे आंतों में मरोड़ या गैस्ट्रिक चोट।
दूसरा, आयाम और आवृत्ति पर ध्यान दें।
घुमाने की गति के दौरान, सुनिश्चित करें कि कोण उचित है {{0}दोनों ओर 90 डिग्री घुमाना पर्याप्त है।
तीसरा, आवृत्ति पर ध्यान दें. प्रत्येक 3-4 सेकंड में एक मोड़ पूरा करने की अनुशंसा की जाती है, जो अपेक्षाकृत सुरक्षित है।
यदि आवृत्ति बहुत तेज़ है, तो यह सबसे पहले काठ की रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती है और दूसरा, संतुलन खोने और गिरने का कारण बन सकती है।
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