लाल डम्बल

छोटी डम्बल बांह + छाती को आकार देने वाला व्यायाम, बाजुओं को कसने के साथ-साथ बगल के स्तनों को भी कम कर सकता है।

महिलाएं अक्सर छोटे वजन और कई बार प्रतिरोध व्यायाम का उपयोग करती हैं, मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करते हुए, वे रेखाओं को मोटा नहीं करेंगी।

युक्तियाँ: छोटे डम्बल का वजन शुरुआती लोगों के लिए 0.5 किलोग्राम है, बुनियादी अभ्यासकर्ताओं के लिए 1-1.5 किलोग्राम है, और यदि डम्बल नहीं हैं तो इसके स्थान पर दो बोतल मिनरल वाटर की बोतलों का उपयोग किया जा सकता है।

अभ्यास करने से पहले कंधे के जोड़ों को गर्म करना याद रखें।

क्रिया 1

आसन अभ्यास विवरण:

लापरवाह स्थिति बनाए रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें दोनों तरफ खोलें, सांस छोड़ें, अपने कोर को कस लें, अपने बाएं और दाएं हाथों से डंबल को कसकर पकड़ें और उन्हें बारी-बारी से ऊपर खींचें, सांस लें, मूल स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं।

क्रिया 2

आसन अभ्यास विवरण:

लापरवाह स्थिति बनाए रखें, डम्बल को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें और उन्हें छाती के मध्य और निचले हिस्से में रखें, साँस छोड़ें, अपने कोर को कस लें, दोनों हाथों से डम्बल को ऊपर धकेलें, साँस लें, मूल स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं।

क्रिया 3

आसन अभ्यास विवरण:

लापरवाह स्थिति बनाए रखें, सांस छोड़ें, दोनों हाथों से डंबल को कसकर पकड़ें और उन्हें दोनों तरफ खोलें, सांस लें, मूल स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं।

ध्यान दें: यदि आप डम्बल को कसकर पकड़ना चुनते हैं, तो आपको गिरने और खुद को मारने से बचने के लिए डम्बल को कसकर पकड़ने पर ध्यान देना चाहिए। शुरुआती लोग इसके बजाय मिनरल वाटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।