इससे शरीर में होने वाले परिवर्तनों और लाभों के संबंध में, इसका अभ्यास करने वाले अधिकांश लोग महसूस कर सकते हैं कि उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत हो रही हैं और उनके संतुलन में प्रतिदिन सुधार हो रहा है।
यह व्यायाम, अनिवार्य रूप से एक जटिल गति पैटर्न है जो एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है, इसके व्यापक प्रभाव को निर्धारित करता है।
यह न केवल आंतरिक और बाहरी जांघों पर क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, बल्कि यह गति को नियंत्रित करने के लिए कूल्हों के आसपास ग्लूटस मैक्सिमस और मेडियस को भी लगातार सक्रिय रखता है।
सीढ़ियाँ चढ़ते और उतरते समय यह पीठ के निचले हिस्से को बार-बार कसता और आकार देता है।
बहुत से लोग शुरू में कार्डियोपल्मोनरी प्रशिक्षण के लिए इस अभ्यास को आजमाते हैं: दो {{0}किलोग्राम इलास्टिक बैंड को पकड़ना, पार्श्व कदम आंदोलनों के साथ संयुक्त रूप से हाथ और बाजू को ऊपर उठाना, लगातार 35 मिनट तक प्रति मिनट 115 बीट की ताल बनाए रखना, केशिका फैलाव को पांच {{4}किलोमीटर की दौड़ के समान स्तर तक बढ़ा सकता है।
दीर्घावधि अभ्यास प्रभावी रूप से विश्राम नाड़ी दर को कम कर देता है।
खेल पुनर्वास चिकित्सक अक्सर लगातार टखने की चोटों वाले लोगों के लिए कम ऊंचाई वाले कदम का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
कुछ बल की भरपाई के लिए मशीन के प्रतिरोध का उपयोग करके घुटने के बल बैठना, मेनिस्कस पर दबाव को प्रभावी ढंग से कम करता है।
प्रसव से उबरने वाली कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि पांचवें सत्र के बाद उनके पहले से ढीले पेट में मजबूती के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
यह घटना व्यायाम के दौरान रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के गहरे जुड़ाव से उत्पन्न होती है।
जब व्यायामकर्ता एक सपाट सतह पर बग़ल में खड़े होने के लिए पैडल को समायोजित करता है, तो आगे बढ़ने से कोर सक्रियण, घुटने उठाने और कोहनी के जोर के साथ मिलकर, वे लगातार पेट की वसा को जला सकते हैं, जिससे नियमित एरोबिक्स की तुलना में 17% अधिक कैलोरी रूपांतरण दक्षता प्राप्त होती है।
आमतौर पर प्रशिक्षण स्टूडियो में उपयोग की जाने वाली अष्टकोणीय, उच्च {{0}घनत्व वाली एंटी-{1}स्किड प्लेटें, विभिन्न कोणों के साथ मिलकर, व्यायाम के दौरान कूल्हे-संचालित ऊरु विस्तार को मानक योग प्रशिक्षण के साथ प्राप्त मात्रा से तीन गुना से अधिक बढ़ा सकती हैं।
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