क्रिया 1: एब व्हील घुटने मोड़ और पेट
1. झुकें, अपने शरीर को अपनी भुजाओं से सीधे अपने कंधों के नीचे सहारा दें, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, और अपने पैरों से एब व्हील के हैंडल पर कदम रखें
2. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट पर बल लगाएं और एब व्हील को आगे बढ़ाने के लिए अपने पैरों को घुटनों के बल आगे की ओर ले जाएं।
3. क्रिया के शीर्ष पर रुकें और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं
क्रिया 2: सुपाइन एब व्हील लेग कर्ल
1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों से एब व्हील के हैंडल पर कदम रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं, कंधों और सिर से अपने शरीर को सहारा दें और अपने नितंबों को हवा में लटकाएं।
2. अपने पेट को कस लें, अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं और अपनी एड़ी से एब व्हील को अपने नितंबों की ओर खींचें।
3. शीर्ष पर रुकें और फिर विपरीत दिशा में लौट आएं
क्रिया 3: एब व्हील के सहारे चलना
1. झुकें, अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें
2. अपने पैरों से एब व्हील के हैंडल पर कदम रखें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं
3. एब व्हील को आगे बढ़ाते हुए अपनी भुजाओं को क्रम से आगे बढ़ाएं
क्रिया 4: एब व्हील पर सीधे हाथ का सहारा
1. झुकें, दोनों हाथों से एब व्हील के हैंडल को पकड़ें, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं और उन्हें पीछे की ओर सीधा करें
2. अपनी पीठ सीधी रखें, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, अपने शरीर को स्थिर रखें और अपने पूरे शरीर को कस लें
3. चलते रहें और समान रूप से सांस लें
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