विधि 1: सप्ताह में तीन बार हर बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
जिम्नास्टिक रिंग्स के लिए बहुत अधिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वजन घटाने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। सामान्यतया, कम से कम आधे घंटे की आवश्यकता होती है। दस मिनट या उससे कम बस वार्मअप है। केवल हर बार, सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक घूमने से, आप वास्तव में वसा जला सकते हैं और कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
विधि 2: उचित वजन की अंगूठियां चुनें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह विचार कि वजन घटाने के लिए भारी छल्ले अधिक प्रभावी हैं, एक गलत धारणा है। कमजोर शारीरिक गठन वाली पतली महिलाओं के लिए, भारी छल्ले का उपयोग करने के लिए शुरुआत में बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी, जिससे यह एक कठिन व्यायाम बन जाएगा। यदि व्यायाम की अवधि कम है, तो तीव्र व्यायाम का यह छोटा सा दौर अवायवीय हो जाता है, जिससे आपको वजन कम करने में कम लाभ के साथ पूरे शरीर में दर्द महसूस होता है। छल्लों के प्रभाव से आंतरिक अंग को नुकसान भी हो सकता है। इसलिए उचित वजन की अंगूठियां चुनें।
विधि 3: अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर जिमनास्टिक रिंगों का उपयोग करके वजन घटाने की विधि चुनें
जबकि जिम्नास्टिक रिंग वजन घटाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जिमनास्टिक रिंग घुमाव मुख्य रूप से कमर की शक्ति पर निर्भर करते हैं और काफी लंबे हो सकते हैं। इसलिए, अनावश्यक चोट से बचने के लिए, काठ की मांसपेशियों में खिंचाव या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों या ऑस्टियोपोरोसिस वाले बुजुर्ग व्यक्तियों के लिए इस व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है। जबकि जिमनास्टिक रिंग रोटेशन की तीव्रता कम है, व्यायाम के दौरान ऐंठन और साइड टांके को रोकने के लिए अपनी गर्दन, कमर और पैरों में जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाने के लिए पहले से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है।
किशोरों, कमजोर कमर और पेट की मांसपेशियों की ताकत वाले, अधिक वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों, कमर के आसपास अतिरिक्त वसा वाले युवा पुरुषों और महिलाओं और शारीरिक फिटनेस के आधार पर बड़े कमर परिधि अनुपात वाले लोगों के लिए उपयुक्त। बच्चों और बुजुर्गों को सावधानी से व्यायाम करना चाहिए। यह काठ की हड्डी के हाइपरप्लासिया या काठ डिस्क हर्नियेशन वाले लोगों के लिए वर्जित है। यह उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
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