कुछ मिनटों के सर्कल व्यायाम के बाद, गतिविधि एरोबिक व्यायाम बन जाती है।
जब आप पर्याप्त मांसपेशियां सक्रिय करते हैं, तो ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और हृदय गति बढ़ जाती है।
इससे रक्त संचार बढ़ सकता है, चयापचय तेज हो सकता है और लोग तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
यह एरोबिक व्यायाम का समग्र लाभ है।
एरोबिक व्यायाम के लाभों में कैलोरी जलाना, वजन कम करना और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करना भी शामिल है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सर्कल व्यायाम के लाभ छोटे वर्कआउट में भी दिखाई दे सकते हैं।
उन लोगों की तुलना में जो 6 सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 13 मिनट चलते थे, जिन लोगों ने प्रतिदिन 13 मिनट तक सर्कल व्यायाम किया, उन्होंने अधिक वसा और कमर की परिधि खो दी, पेट की मांसपेशियों में सुधार हुआ और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया।
1. कूल्हे के गठिया या पीठ के निचले हिस्से के गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, शरीर के मध्य भाग के चारों ओर चक्कर लगाना वास्तव में कठिन है।
यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो गोलाकार घूमने से गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
2. अकेले हलकों में घूमने से वजन प्रशिक्षण में कमी आती है।
हालाँकि आप हलकों के साथ बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, उनमें पारंपरिक भारोत्तोलन के प्रतिरोध आधारित प्रशिक्षण की कमी होती है।
3. सर्कल व्यायाम को ज़्यादा करना आसान है।
इस एक्सरसाइज की खास बात यह है कि आप इसे धीरे-धीरे शुरू करें।
बहुत तेजी से या बहुत अधिक चक्कर लगाने से चोट लग सकती है।
इस कारण से, अपनी फिटनेस दिनचर्या में मंडलियां जोड़ें और धीरे-धीरे उनके प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाएं।
4. कुछ लोग भारी घेरा चुनते हैं, जिससे पेट में चोट लग सकती है।
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