रस्सी कूदना वास्तव में एक बहुत अच्छा व्यायाम है।
यह न केवल निचले अंगों का व्यायाम करता है, बल्कि हाथ, मस्तिष्क और पूरे शरीर को भी उत्तेजित करता है।
इसलिए, इस अभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ वार्मअप व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें जोड़ों की गतिशीलता, कूदने वाले स्ट्रेच और एच्लीस टेंडन को स्ट्रेच करना शामिल है।
वार्मअप को बहुत अधिक समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है; लगभग तीन मिनट काफी है.
रस्सी कूदना: मात्रा की तुलना में दृढ़ता अधिक महत्वपूर्ण है।
रस्सी कूदने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है।
आख़िरकार, रस्सी कूदना एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है और इसकी तीव्रता अपेक्षाकृत अधिक होती है।
हम आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के आधार पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते हुए एक क्रमिक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।
उदाहरण के लिए, शुरुआत करते समय, प्रत्येक सत्र की अवधि को दो से तीन मिनट तक बढ़ाएं, 50 जंप से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
रस्सी कूदने की कुंजी यह नहीं है कि आप प्रति सत्र कितना व्यायाम करते हैं, बल्कि दैनिक दृढ़ता है।
उदाहरण के लिए, लगातार तीन से पांच मिनट तक छलांग लगाना या 50 से 100 छलांग लगाना धीरे-धीरे आपकी फिटनेस को मजबूत करेगा।
रस्सी कूदते समय चप्पल पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।
रस्सी कूदते समय चप्पल पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।
यह बेहद खतरनाक है और इससे आसानी से टखने और घुटने में चोट लग सकती है।
हमेशा उपयुक्त एथलेटिक जूते पहनें।
व्यायाम से पहले और वार्मअप के बाद, विशेष रूप से बच्चों को, अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
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