केटलबेल स्विंग
यदि आप केवल एक केटलबेल प्रशिक्षण अभ्यास की अनुशंसा करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं कि यह केटलबेल स्विंग होना चाहिए।
इसे सर्वश्रेष्ठ संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक कहा जा सकता है।
केटलबेल स्विंग करते समय, आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियाँ, भुजाओं से लेकर छाती और कंधों, पीठ और पेट, कूल्हों और पैरों और यहाँ तक कि पैरों के तलवों तक, इस अभ्यास में भाग लेंगी, और वसा जलने और आकार देने का प्रभाव अधिकतम होता है।
व्यायाम बिंदु
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा सा अलग रखते हुए खड़े रहें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं और केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
केटलबेल को छाती की ऊंचाई तक घुमाने के लिए विस्फोटक शक्ति का उपयोग करें, और अपनी कोहनियों को लॉक रखें।
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्रभाव को अवशोषित करें।
आंदोलन के दौरान, कोर की मांसपेशियां हमेशा कड़ी रहती हैं।
केटलबेल टर्किश स्टैंड-ऊपर
यह आंदोलन केटलबेल प्रशिक्षण में भी एक क्लासिक आंदोलन है।
इस आंदोलन का अभ्यास करके, आप अपने शरीर को विभिन्न मुद्राओं, विभिन्न आंदोलन विमानों और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तनों में स्थिर रूप से लोड करने के लिए उपयोग करना सीख सकते हैं।
हालाँकि, टर्किश स्टैंडअप अधिक कठिन है और कई संयुक्त आंदोलनों द्वारा पूरा किया जाता है।
शुरुआती लोगों को अभ्यास के लिए भारी वजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
व्यायाम युक्तियाँ
लापरवाह स्थिति से शुरू करें, केटलबेल को एक हाथ में पकड़ें और अपनी बांह को ऊपर की ओर खींचें।
अपनी बांह सीधी रखें, धीरे-धीरे बैठें और फिर एक घुटने पर घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं।
खड़े हो जाएं, केटलबेल को अपने हाथ में रखें और अपनी बांह को फैलाएं।
क्रिया को उल्टा करें और प्रारंभिक लापरवाह स्थिति में लौट आएं।
पूरी प्रक्रिया के दौरान नियंत्रण रखें और शरीर की जड़ता का प्रयोग करने से बचें।
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