केटलबेल स्क्वाट
खड़े होने की मुद्रा, पैर कंधों से अधिक चौड़े, पैर की उंगलियां और घुटने बाहर की ओर 45 डिग्री, दोनों हाथों से केटलबेल को कसकर पकड़ें, ध्यान दें कि हथेलियां अंदर की ओर हों, छाती के सामने रखें, कूल्हों को उठाएं और पेट को कस लें, बैठने के बाद, आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं, पीछे की ओर बल लगा सकते हैं, प्रशिक्षण दोहरा सकते हैं।
केटलबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, इसे शरीर के किनारे पर लटकाएं, केटलबेल को पकड़ने वाले हाथ के समान पैर चुनें, एक पैर पर खड़े रहें, घुटने को थोड़ा मोड़ें, सीधे पैर की डेडलिफ्ट करें, कूल्हों को मोड़ें, संतुलन बनाए रखने के लिए दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाएं, केटलबेल को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि शरीर जमीन के समानांतर न हो जाए, और फिर सीधी स्थिति में लौट आएं।
deadlift
यह व्यायाम हमारे पैर और कोर ताकत का व्यायाम कर सकता है।
सबसे पहले, केटलबेल को हमारे पैरों के बीच रखें, दोनों पैरों के बीच की दूरी हमारे कूल्हे के जोड़ की चौड़ाई के बराबर हो, या कूल्हे के जोड़ से थोड़ी चौड़ी हो, कमर और पीठ सीधी हो, केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें, कूल्हे के जोड़ को मोड़ें, कूल्हों के बल बैठें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और कूल्हों को आगे की ओर कस लें।
केटलबेल स्विंग
अपने पैरों को खोलें, केटलबेल को दोनों हाथों से जांघ के अंदरूनी हिस्से तक पकड़ें, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, केटलबेल को पीछे की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, अपने कूल्हों को कस लें, केटलबेल को अपने कंधों के स्तर पर घुमाएं, और अपने कूल्हों से बल महसूस करें। नीचे जाते समय सांस लें, ऊपर जाते समय सांस छोड़ें, सावधान रहें कि जोर लगाने के लिए अपनी कमर का उपयोग न करें, लय बनाए रखें और व्यायाम को दोहराएं।
केटलबेल के उपयोग की एक विस्तृत श्रृंखला है।
वे प्रशिक्षण को अधिक कुशल और स्वतंत्र बना सकते हैं, और अधिक कैलोरी भी उपभोग कर सकते हैं और एथलेटिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
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