केटलबेल कस्टम लोगो

रिवर्स लंज केटलबेल प्रेस

1. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें, कोर कसकर, अपने दाहिने हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी हथेली अंदर की ओर होनी चाहिए और केटलबेल आपके अग्रबाहु पर होनी चाहिए;

2. अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें;

3. जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, केटलबेल को ऊपर की ओर धकेलें और अपने हाथों को ऊपर की ओर धकेलें, संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपना बायां हाथ उठा सकते हैं;

4. अपनी मूल शक्ति पर ध्यान दें ताकि आप सीधे रह सकें - एक तरफ या दूसरी तरफ न झुकें;

5. अपने दाहिने पैर को धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं, फिर किनारे बदल लें।

लक्ष्य मांसपेशियाँ: कंधे, पैर, कोर

विंडमिल

1. अपने पैरों को कूल्हे से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, और वजन को अपने सिर के ऊपर धकेलें, जिससे आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल सकें;

2. अपने बाएं पैर को बाहर की ओर घुमाएं और अपने कूल्हों को दाईं ओर झुकाएं;

3. अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, अपने बाएं पैर की ओर झुकने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में अपनी मूल शक्ति और अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं और अपने बाएं पैर को मोड़ते हैं, यदि आपके पास अच्छा लचीलापन है, तो आप अपने बाएं हाथ का उपयोग आंतरिक बाईं जांघ, घुटने, पिंडली और टखने के साथ क्रम से करने के लिए कर सकते हैं;

4. वजन को अपने सिर के ऊपर स्थिर रखें और वजन को देखने के लिए अपनी आंखें उठाएं;

5. यह एक मुख्य व्यायाम है, इसलिए अपने शरीर को नीचे लाने के लिए नियंत्रित करते समय अपने कोर को टाइट रखने पर ध्यान दें। 8-10 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

लक्ष्य मांसपेशियाँ: कंधे, कोर