डम्बल व्यायाम विधि

1। डम्बल के साथ अभ्यास करने से पहले सही वजन चुनें।
2। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, इसलिए 65%-85%के भार के साथ डम्बल का चयन करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि हर बार जो लोड उठाया जा सकता है, वह 10 किग्रा है, तो आपको व्यायाम के लिए 6 के वजन के साथ डंबल का चयन करना चाहिए। 5-8 5 किग्रा। अभ्यास करते समय, 5-8 एक दिन सेट करता है, 6-12 आंदोलनों में प्रति सेट, आंदोलन की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, और प्रत्येक सेट के बीच का अंतराल 2-3 मिनट है। यदि लोड बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, और अंतराल का समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है, तो प्रभाव अच्छा नहीं होगा।
3। व्यायाम का उद्देश्य वसा खोना है। यह अनुशंसा की जाती है कि आपको 15-25 बार या उससे अधिक प्रति सेट करना चाहिए, और प्रत्येक सेट के बीच के अंतराल को 1-2 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि आपको यह अभ्यास उबाऊ लगता है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं, या संगीत के लिए डम्बल एरोबिक्स कर सकते हैं।