रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेस: अगले सुपरसेट में पहला अभ्यास वर्टिकल प्रेस है, जिसे डेल्टोइड्स को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ओवरहेड प्रेस भिन्नता मोटे प्रतिरोध बैंड के साथ जल्दी से चुनौतीपूर्ण हो जाती है और बारबेल या डम्बल संस्करणों की तुलना में काफी सुरक्षित है क्योंकि आप भारी वजन संभालने से बचते हैं।
पैरों को कंधे की चौड़ाई से {{0}दूरी पर रखते हुए प्रतिरोध बैंड पर खड़े रहें। बैंड को दोनों तरफ से पकड़ें, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हाथों को कंधों पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और दोनों हाथों को छत की ओर तब तक धकेलें जब तक कि बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं। कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर लौटाएँ और इस क्रिया को दोहराएँ।
रेजिस्टेंस बैंड स्ट्रेट पुल: पुशिंग मूवमेंट को पुलिंग मूवमेंट के साथ जोड़ना शायद सुपर सेट का सबसे अधिक मांग वाला उदाहरण है। तनाव पैदा करने के लिए प्रतिरोध बैंड को ऊपर की ओर खींचकर अपने ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को चुनौती देने के बाद, आप अपने ट्रेपेज़ियस, बाइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए विपरीत गति का उपयोग करेंगे।
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से दूर रखते हुए एक बंद लूप प्रतिरोध बैंड पर खड़े हो जाएं। बैंड को उभरी हुई (हथेलियों से -नीचे) पकड़ से पकड़ें। रीढ़ और सिर की तटस्थ स्थिति बनाए रखते हुए, बैंड को तब तक ऊपर की ओर खींचें जब तक कि कोहनी कंधों से आगे न बढ़ जाए, अपनी ऊपरी पीठ को निचोड़ें और शीर्ष पर रुकें। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
रेज़िस्टेंस बैंड के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: जबकि आपके ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए कई तरीके मौजूद हैं, जिनमें केबल प्रेस {{1}डाउन, डिप्स और क्लोज़ {{2} ग्रिप बेंच प्रेस शामिल हैं - यह अभ्यास ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए एक रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। यह आपके लैटिसिमस डॉर्सी और कोर को संलग्न करते हुए सभी तीन मांसपेशियों के सिर को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।
प्रतिरोध बैंड को स्क्वाट रैक या अन्य निश्चित बिंदु के चारों ओर कमर की ऊंचाई पर या उससे थोड़ा ऊपर बांधें। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और तनाव पैदा करने के लिए एंकर पॉइंट से दूर हट जाएं। एक पैर को दूसरे के सामने लगभग 12-18 इंच की दूरी पर रखते हुए, थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए वैकल्पिक रुख अपनाएं।
कोहनियों को ऊपर उठाते हुए, दोनों हाथों को ट्राइसेप्स के माध्यम से तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर हाथों को अपने सिर के पीछे वापस लाएं और दोहराएं।
लोकप्रिय टैग: प्रतिरोध बैंड विस्तारक, चीन प्रतिरोध बैंड विस्तारक निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
