पोर्टेबल स्पिनिंग बाइक

1. जब बहुत से लोग घूमती हुई बाइक चलाते हैं, तो प्रयास बचाने के लिए उनकी कमर अनजाने में बाएँ और दाएँ झुक जाएगी।

लेकिन वास्तव में, इस तरह की कार्रवाई से एक तरफ घूमने वाली बाइक का व्यायाम प्रभाव कम हो जाएगा, और दूसरी तरफ काठ की रीढ़ पर भी बोझ पड़ेगा।

इसलिए, घूमती हुई बाइक चलाते समय आपको हमेशा ध्यान देना चाहिए कि बाइक स्थिर रहे और दाएं-बाएं न घूमें

2. घूमती बाइक चलाते समय, आपको पैडल पर कदम रखने के लिए हमेशा सबसे आगे वाले पैर का उपयोग करना चाहिए, और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर नहीं, बल्कि आगे की ओर रखना चाहिए, ताकि पैर बल वक्र चिकना हो सके और व्यायाम प्रभाव में सुधार हो सके।

3. हमेशा आगे देखो. बहुत से लोग अपनी घूमती बाइक चलाते समय आदतन अपना सिर नीचे कर लेते हैं।

यह आसन सर्वाइकल स्पाइन के पास की मांसपेशियों को बहुत सख्त बना देगा और अंततः सर्वाइकल स्पाइन को प्रभावित करेगा।

बैठे हुए सपाट सवारी और बैठे हुए चढ़ाई आंदोलनों का उपयोग मुख्य रूप से मध्यम और निम्न तीव्रता के एरोबिक चरण में किया जाता है, और आम तौर पर मध्यम और निम्न तीव्रता प्रतिरोध स्तरों के साथ मेल खाते हैं।

खड़े होकर सपाट सवारी और खड़े होकर चढ़ने की गतिविधियों का उपयोग मुख्य रूप से उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट चरण में किया जाता है, और आम तौर पर उच्च तीव्रता प्रतिरोध स्तरों के साथ जोड़ा जाता है।

इस प्रक्रिया में, न केवल उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का उपयोग वसा को जल्दी से उपभोग करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि पैर की मांसपेशियां और ग्लूटस मैक्सिमस भी स्थानीय मांसपेशियों के निर्माण और आकार देने वाले प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए, कताई बाइक चलाने की प्रक्रिया में, यदि आप चाहते हैं कि कताई बाइक का वजन घटाने पर अच्छा प्रभाव पड़े, तो बैठने और खड़े होने की गतिविधियों के बीच वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।

एक ओर, यह शरीर को मध्यम और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम में आराम देने, व्यायाम के समय और व्यायाम प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति दे सकता है, और दूसरी ओर, यह विभिन्न भागों में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, एरोबिक व्यायाम के प्रभाव को और बेहतर कर सकता है, और स्थानीय फिटनेस के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है।