इनडोर ट्रैम्पोलिन खेल का मैदान

 

कूदने से पहले, शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

ट्रैंपोलिन पर मोज़े या मुलायम तलवों वाले जूते पहनें और धीरे-धीरे हल्के से भारी, कम से ऊंचे की ओर कूदना शुरू करें।

 

कूदते समय, अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से सीधा रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए तत्पर रहें।

कूदने के लिए अपनी आँखें बंद न करें, ताकि गुरुत्वाकर्षण के अस्थिर केंद्र के कारण गिरकर घायल न हों।

कूदने की प्रक्रिया के दौरान, आप अपनी भुजाओं के झूले को उचित रूप से बढ़ा सकते हैं, और व्यायाम का प्रभाव बेहतर होगा।

 

अपने पैरों को सीधा करके कूदें, अपने घुटनों को न मोड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें, और अपनी एड़ियों पर अधिक वजन डालें, ताकि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को थका और विषहरण किया जा सके और पेट की नरम गति हो सके।

 

अपनी आँखों से सीधे सामने देखें, अपने पैरों पर मोज़े पहनकर कूदें और साथ ही अपने पैरों के तलवों की मालिश करें।

 

ध्यान दें: व्यायाम करते समय, आप रोधगलन से बचने के लिए अपने मुँह में कुछ भी नहीं खा सकते हैं!

 

जब आप कूदना समाप्त कर लें, तो ट्रैंपोलिन के पूरी तरह से स्थिर होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है, 10 से 20 सेकंड तक खड़े रहें और फिर कूदने के बाद विभिन्न असुविधाओं से बचने के लिए ट्रैंपोलिन से बाहर निकल जाएं, जो शुरुआती लोगों को प्रभावित करेगा।