अपने पेट को अंदर और छाती को बाहर की ओर रखना सुनिश्चित करें, और अपनी कमर और पीठ की मांसपेशियों को कस लें
आपको यह याद दिलाना भी जरूरी है कि दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसमें पूरा शरीर शामिल होता है।
यदि आप दौड़ते समय हर समय अपनी छाती और पीठ को पकड़कर रखते हैं या हैंडल को पकड़े रहते हैं, तो यह न केवल व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने में असफल होगा, बल्कि काठ की रीढ़ पर दबाव भी बढ़ाएगा, जो समय के साथ काठ की मांसपेशियों में खिंचाव (आर्थोपेडिक्स) का कारण बनेगा।
इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, आपको अपना पेट अंदर और छाती बाहर रखना चाहिए, और अपनी कमर और पीठ की मांसपेशियों को कसना चाहिए।
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय ध्यान केंद्रित रखें
कुछ लोग दौड़ते समय वीडियो देखना पसंद करते हैं, जिससे आपका ध्यान भटकेगा और आप गलती से गिर भी सकते हैं।
आखिर कोई भी जिम में इस तरह से सबका ध्यान अपनी ओर आकर्षित नहीं करना चाहता. आप दौड़ते समय कुछ संगीत सुन सकते हैं, जो आपके प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी है।
घर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते समय जूते पहनें
यदि आप नंगे पैर दौड़ते हैं, तो ट्रेडमिल के कंपन से पैर के जोड़ों को अनावश्यक नुकसान होगा, और इससे आपके पैरों के तलवों में पसीना आएगा, जिससे फिसलना आसान हो जाएगा; हालाँकि मोटे मोज़ों की एक जोड़ी पहनने से एक निश्चित शॉक-अवशोषित प्रभाव हो सकता है, आखिरकार, मोज़ों में स्पोर्ट्स जूतों की तरह लोच नहीं होती है और ये स्पोर्ट्स जूतों की भूमिका को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।
इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय एक जोड़ी जॉगिंग जूते पहनना सबसे अच्छा है।
अपने हाथों से मत भागो
अपने हाथों से दौड़ने से वसा जलाने की क्षमता प्रभावित होगी, वसा जलने की क्षमता आधी हो जाएगी, और अगले पैर पर दबाव बढ़ जाएगा, जो दौड़ने के दौरान बहुत ही असंयमित होता है।
सही तरीका यह है कि आप अपने हाथों को दोनों तरफ प्राकृतिक रूप से घुमाएं।
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