1. दौड़ने के लिए सबसे बड़ी आवश्यकता ऑक्सीजन की होती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दौड़ने की जगह अच्छी तरह हवादार हो।
कभी भी बंद कमरे में न दौड़ें, नहीं तो ऑक्सीजन की कमी के कारण आपको आसानी से चक्कर और मतली महसूस होगी।
2. कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको वार्मअप करना होगा।
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय भी यही बात लागू होती है।
लेग प्रेस, स्क्वैटिंग, मांसपेशियों में खिंचाव, और जोड़ों को मोड़ना और विस्तार जैसी गतिविधियां हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ा सकती हैं, जिससे खेल के तनाव से बचने के लिए मांसपेशियां नरम हो जाती हैं।
3. घर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, कुछ लोग नंगे पैर चलना या केवल मोज़े पहनना पसंद करते हैं।
दरअसल, नंगे पैर दौड़ने पर ट्रेडमिल के कंपन से घुटनों और टखनों जैसे जोड़ों को अनावश्यक नुकसान होगा और पैरों के तलवों में पसीना आने पर फिसलना आसान होता है।
भले ही आप मोटे मोज़े की एक जोड़ी पहनते हैं, यह केवल एक निश्चित झटका-अवशोषित प्रभाव डाल सकता है और खेल के जूते की जगह नहीं ले सकता।
इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय जॉगिंग जूते पहनना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, ढीले कपड़े और पैंट आसानी से रनिंग बेल्ट में लपेटे जाते हैं और खतरनाक होते हैं।
इसलिए, दौड़ते समय आपको ऐसे स्पोर्ट्स कपड़े और पैंट का चयन करना चाहिए जो जकड़न के लिए उपयुक्त हों और पसीने के लिए अनुकूल हों।
1. व्यायाम की तीव्रता आमतौर पर हृदय गति से परिलक्षित होती है।
उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य वसा कम करना है, तो सर्वोत्तम प्रभाव के लिए व्यायाम के दौरान हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 50% ~ 75% के भीतर रखा जाना चाहिए।
यदि लक्ष्य कार्डियोपल्मोनरी सहनशक्ति में सुधार करना है, तो अधिकतम हृदय गति 74%~84% होनी चाहिए; इसलिए, गति और ढलान को आपकी हृदय गति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
2. यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो प्रति सप्ताह आपके जाने की संख्या 5 बार से कम नहीं होनी चाहिए, और दिन में एक बार जाने की सलाह दी जाती है।
प्रत्येक व्यायाम का समय 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, और इसे 50-60 मिनट करने की अनुशंसा की जाती है।
लोकप्रिय टैग: पेशेवर ट्रेडमिल, चीन पेशेवर ट्रेडमिल निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
