बैंगनी ट्रेडमिल

 

1. ट्रेडमिल पर चढ़ने से पहले वार्मअप करें।

 

ट्रेडमिल पर उतरने से पहले आपको वार्मअप व्यायाम करना चाहिए।

 

अन्यथा, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होना आसान है।

 

पैरों को दबाने, बैठने, मांसपेशियों को खींचने, जोड़ों को मोड़ने और फैलाने आदि से मांसपेशियों का तापमान बढ़ सकता है और मांसपेशियां नरम हो सकती हैं।

 

ट्रेडमिल पर चढ़ने के बाद, आपको "डायनामिक" वार्मअप से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे धीमी गति से चलना और जॉगिंग करना और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाना चाहिए।

 

यह प्रक्रिया आमतौर पर 10 से 15 मिनट के लिए उपयुक्त होती है।

 

इसके अलावा, आपको चक्कर आने और गिरने से बचने के लिए ट्रेडमिल से उतरते समय धीरे-धीरे गति धीमी करनी चाहिए।

 

2. स्पीड बहुत तेज न रखें

 

सबसे पहले, ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, आपको अपनी व्यायाम सीमाएँ समझनी चाहिए।

 

यदि आपकी शारीरिक शक्ति कायम नहीं रह सकती है, और निर्धारित गति बहुत तेज़ है, तो गिरना आसान है।

 

3. व्यायाम की मात्रा उचित होनी चाहिए।

 

ट्रेडमिल पर व्यायाम का समय और तीव्रता व्यायाम के उद्देश्य के अनुसार निर्धारित की जानी चाहिए।

 

यदि उद्देश्य वजन कम करना है, तो व्यायाम का समय बहुत कम या बहुत लंबा नहीं होना चाहिए ({0%) मिनट उपयुक्त है, अन्यथा आपकी शारीरिक शक्ति पर काबू पाना आसान है।

 

4. अपने पेट को अंदर रखना, अपनी छाती को ऊंचा रखना और अपनी कमर और पीठ की मांसपेशियों को कसना सुनिश्चित करें

 

आपको यह याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है कि दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसमें पूरा शरीर शामिल होता है।

 

यदि आप दौड़ते समय अपनी पीठ झुकाते हैं या हैंडलबार पकड़ते हैं, तो यह न केवल वांछित प्रभाव प्राप्त करने में असफल होगा, बल्कि काठ की रीढ़ पर दबाव भी बढ़ाएगा।

 

इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, आपको अपना पेट अंदर रखना चाहिए, अपनी छाती ऊंची रखनी चाहिए और अपनी कमर और पीठ की मांसपेशियों को कसना चाहिए।