क्रॉस ग्रिप डेडलिफ्ट

💪स्क्वाट और बेंच प्रेस के साथ डेडलिफ्ट को तीन पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग अभ्यासों में से एक और एक बहुत व्यापक यौगिक आंदोलन माना जाता है। एक मानक डेडलिफ्टिंग आसन हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से (क्वाड्रैटस लुम्बोरम और इरेक्टर स्पाइना) को लक्षित करता है।

💪डेडलिफ्टिंग बहुत अच्छी है, लेकिन हम सभी एक आम समस्या से पीड़ित हैं: अपर्याप्त पकड़ शक्ति, यहां तक ​​कि शीर्ष पावरलिफ्टरों के बीच भी एक आम समस्या। जैसे-जैसे प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, हम अपना वजन बढ़ाते हैं, और हमारी पकड़ की ताकत अक्सर कम हो जाती है। यह तब है जब हमें सुधार के लिए कुछ पकड़ तकनीकों को नियोजित करने की आवश्यकता है।

डेडलिफ्ट के लिए बार को पकड़ने के कई अलग-अलग तरीके हैं: हाथ की स्थिति के आधार पर, हम इसे रिंग ग्रिप और लॉक ग्रिप के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं। हाथों के उन्मुखीकरण के आधार पर, यह भी दो प्रकार के होते हैं: एक रिंग ग्रिप और एक लॉक ग्रिप।

💪डबल ओवरहैंड ग्रिप दोनों हाथों से रिंग ग्रिप का उपयोग करती है और यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली डेडलिफ्ट ग्रिप है। रिंग ग्रिप में चार अंगुलियों और अंगूठे से बार को घेरना शामिल है, जिसमें अंगूठा हथेली के पीछे रहता है। रिंग ग्रिप सबसे प्राकृतिक ग्रिप है और शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है।

💪हालाँकि, इस पकड़ की भी अपनी सीमाएँ हैं! जब डेडलिफ्टिंग वजन आपके शरीर के वजन से लगभग 1.5 गुना या उससे अधिक तक पहुंच जाता है, यदि आपकी पकड़ की ताकत अपर्याप्त है, तो इस पकड़ के साथ सुरक्षित पकड़ बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। 5{3}}6 प्रतिनिधि के बाद, बार आसानी से आपके हाथों से फिसल सकता है, जिससे आपको बीच में प्रतिनिधि को रोकने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है।

💪उसी {{0}हैंड ग्रिप के विपरीत, अंडरहैंड ग्रिप में एक हाथ की हथेली आगे की ओर होती है और दूसरे की हथेली पीछे की ओर होती है। क्योंकि भारी वजन उठाते समय डेडलिफ्ट अक्सर आगे-पीछे हिलती है, बारबेल आसानी से आपकी पिंडली की रेखा से फिसल सकता है। यह अंडरहैंड ग्रिप अधिक स्थिरता प्रदान करती है, जिससे आप भारी वजन उठा सकते हैं और अपर्याप्त ग्रिप शक्ति के मुद्दे को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं।

💪हालाँकि, इस पकड़ की अपनी कमियाँ भी हैं। शरीर के दोनों किनारों पर असमान बल वितरण के कारण, यह आसानी से आंदोलन के दौरान धड़ को हथेली के सामने की ओर स्थानांतरित कर सकता है। लंबे समय तक अपनी हथेलियों की दिशा न बदलने की आदत से मांसपेशियों का असमान विकास हो सकता है, इसलिए बार-बार हाथ बदलने की सलाह दी जाती है।