डेडलिफ्ट के लिए पकड़ के प्रकार

तीन सामान्य डेडलिफ्ट ग्रिप हैं: हाफ ग्रिप, रिंग ग्रिप और लॉक ग्रिप (आधा ग्रिप अनुशंसित नहीं है! इसके फिसलने की सबसे अधिक संभावना है)।

रिंग ग्रिप सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली ग्रिप है और यह बहुत आरामदायक और प्राकृतिक है! अपनी चार उंगलियों से बारबेल को हुक की तरह आधा पकड़कर पकड़ें और अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों पर रखें।

ताले की पकड़ सीखने का प्रयास करें। लॉक ग्रिप भारोत्तोलन में एक विशेष पकड़ है और सबसे स्थिर है! इसके लिए आवश्यक है कि आपके अंगूठे बारबेल पर मजबूती से टिके रहें, आपके हाथ और पैर बार और आपके अंगूठे के चारों ओर लिपटे रहें।

इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह फिसलन को प्रभावी ढंग से रोकता है, लेकिन इसका सबसे बड़ा नुकसान यह है कि यह शुरुआती लोगों के लिए बेहद असुविधाजनक है और छोटे हाथों वाले लोगों के लिए मुश्किल है।

मैग्नीशियम चाक का प्रयोग करें. मैग्नीशियम चाक प्रभावी ढंग से फिसलन को रोक सकता है, घर्षण बढ़ा सकता है और आपकी पकड़ को मजबूत बना सकता है।

यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है, और जिस पर आपको सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए।

हालाँकि, बहुत से लोग अपनी पकड़ और अग्रबाहुओं को प्रशिक्षित करते समय अलगाव अभ्यास का उपयोग करने की गलती में पड़ जाते हैं। वे अलग-अलग कलाई के कर्ल के माध्यम से अपने अग्रबाहुओं को मजबूत करने की कल्पना करते हैं। जब पकड़ की ताकत और अग्रबाहु की ताकत में सुधार की बात आती है, तो अलगाव अभ्यास ज्यादा लाभ नहीं देते हैं।

आपको पकड़ने और खींचने, कई संयुक्त यौगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपनी पकड़ की ताकत को चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन का प्रयोग करें! बहुत से लोग अक्सर अपनी पकड़ की ताकत के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन वे अक्सर इस पर विचार करने में विफल रहते हैं कि क्या उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में बहुत कम पकड़ प्रशिक्षण शामिल है।