क्या आप अभी भी वजन लेकर दौड़ रहे हैं?
प्रशिक्षण दक्षता में सुधार चाहने वाले धावकों के लिए, टखने का वजन एक उचित प्रशिक्षण रणनीति की तरह लग सकता है, लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण जोखिम से रहित नहीं है।
जोखिमों में से एक यह है कि यह चाल को प्रभावित कर सकता है।
यदि मांसपेशियां वजन में अचानक वृद्धि को संभाल नहीं सकती हैं, तो वजन हड्डियों और संयुक्त उपास्थि में स्थानांतरित हो जाएगा, जिससे संभावित रूप से तनाव फ्रैक्चर या जोड़ों में दर्द हो सकता है।
ओवरट्रेनिंग के कारण धावकों में पैरों और कूल्हों में स्ट्रेस फ्रैक्चर काफी आम है।
अंततः, भारित दौड़ से जुड़े जोखिम लाभों से अधिक हो सकते हैं।
यदि आपके पास भारित टखने के छल्ले या पैर के सैंडबैग के साथ दौड़ने का अनुभव है और कभी घायल नहीं हुए हैं, तो ऐसा प्रशिक्षण आपके लिए उपयुक्त हो सकता है।
हालाँकि, यदि आप नौसिखिया हैं, तो चोट के इतने उच्च जोखिम में खुद को उजागर किए बिना प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने और दक्षता में सुधार करने के कई अन्य तरीके हैं।
दौड़ के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, सबसे फायदेमंद और कुशल दृष्टिकोण विभिन्न प्रशिक्षण विधियों को संयोजित करना है, जिसमें लंबी दूरी की दौड़, गति प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं।
दौड़ने के दौरान, आपको मौजूदा वैज्ञानिक दौड़ विधियों का पूरा उपयोग करना चाहिए: गति, दौड़ने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करें, और ताकत और सहनशक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करें।
वे वज़न वाले एंकल बैंड, रिस्टबैंड और बनियान अभी घर पर रह सकते हैं।
भार सहते हुए दौड़ना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, लेकिन भार सहते हुए दौड़ने के लिए उपयुक्त वजन - व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति के आधार पर भिन्न होता है।
हल्के वजन से शुरुआत करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
हम सबसे हल्के डम्बल से शुरुआत कर सकते हैं और वजन सहने की दौड़ की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे उनका वजन बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम के लिए डम्बल का उपयोग करते समय, उचित रूप आवश्यक है।
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