दौड़ने के लिए भारित बनियान

संक्षेप में, हमने भारित परिधान प्रशिक्षण के लाभों को समझ लिया है। प्रशिक्षण के लिए उचित वजन क्या है?

सुरक्षा को प्राथमिकता दें और उचित वजन प्रशिक्षण चुनें। बड़ी मात्रा में डेटा की समीक्षा करने के बाद, हमने पाया कि सबसे उचित मूल्य शरीर के वजन का 5-10% होना चाहिए, 15% से अधिक से बचना चाहिए।

उदाहरण के लिए, 50 किलोग्राम वजन वाले एक युवा एथलीट को गति प्रशिक्षण के लिए 2.5 किलोग्राम-5 किलोग्राम वजन वाली बनियान चुननी चाहिए, जिसका अधिकतम वजन 7.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

जब किशोर एथलीट पहली बार भारित कपड़ों का प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो उन्हें अपने शरीर के वजन के 5% से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अनुकूलन करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के बाद कि मूवमेंट पैटर्न में कोई स्पष्ट समस्या नहीं है, प्रशिक्षक वजन को 10% तक बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। एक अवधि के लिए 10% वजन को अनुकूलित करने के बाद, उन्हें वजन में छोटी वृद्धि करने से पहले आंदोलनों की कठिनाई को बढ़ाना चाहिए। सब कुछ एथलीट की भावनाओं पर आधारित होना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें।

उचित भारित बनियान प्रशिक्षण तकनीकों में महारत हासिल करने से एथलीटों को अपनी गति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। प्रशिक्षण एक वैज्ञानिक प्रयोग की तरह है-सबकुछ सुरक्षित मापदंडों के भीतर आयोजित किया जाना चाहिए, और उन मापदंडों के भीतर, सबसे कुशल प्रशिक्षण विधियों का चयन किया जाना चाहिए। मुझे आशा है कि यह सामग्री आपके प्रशिक्षण के लिए उपयोगी होगी।

हाल के वर्षों में, पूरे देश में फिटनेस का क्रेज बढ़ गया है और लोगों की सौंदर्य संबंधी प्राथमिकताएं मांसल और मजबूत शरीर की सुंदरता को पसंद करने लगी हैं। यहां तक ​​​​कि लोकप्रिय "दूधिया सफेद" दिल की धड़कन भी अधिक आकर्षक हैं यदि उनके पास अच्छी तरह से परिभाषित पेक्टोरल मांसपेशियां और कुछ पेट की मांसपेशियां हैं, और उन्हें अक्सर 'पावरहाउस' या "प्रेरणादायक" जैसे सकारात्मक टैग के साथ लेबल किया जाता है।

परिणामस्वरूप, अधिक से अधिक लोग फिटनेस की दीवानगी में शामिल हो रहे हैं और कम समय में मजबूत शरीर बनाने की उम्मीद कर रहे हैं। वजन प्रशिक्षण एक शॉर्टकट बन गया है, जैसे कि वजन उठाना, दौड़ना, जंपिंग जैक, सिट अप, पुश अप इत्यादि।