1. गियर
डम्बल बेंच पर्याप्त गति प्रशिक्षण प्राप्त कर सकती है या नहीं, यह बैक कुशन और सीट कुशन के गियर समायोजन पर निर्भर करता है।
आम तौर पर, पीछे के कुशन को 5-8 गियर तक समायोजित किया जा सकता है; सीट कुशन को 2-4 गियर में समायोजित किया जा सकता है।
अधिक गियर संयोजन अधिक प्रशिक्षण भागों को अनलॉक कर सकते हैं।
एक ही मुद्रा अलग-अलग कोणों पर व्यायाम किए गए हिस्सों को बदल देगी।
2. चमड़ा
चमड़े के टिकाऊपन के अलावा, चमड़े की फिसलनरोधी संपत्ति पर भी विचार किया जाना चाहिए।
बनावट वाले चमड़े का चयन करना सबसे अच्छा है, जो घर्षण बढ़ा सकता है, स्थिर गति बनाए रख सकता है, और पसीना आने पर बहुत चिपचिपा नहीं होगा, जो अधिक आरामदायक है!
3. भंडारण
सामान्य तौर पर, क्या डम्बल बेंच को मोड़कर संग्रहीत किया जा सकता है, यह अंतिम विचार है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सुरक्षा और स्थिरता डम्बल बेंच की सर्वोच्च प्राथमिकता है।
अत्यधिक भंडारण और तह के लिए चल "जोड़ों" की आवश्यकता होती है, जिससे कुछ स्थिरता कम हो जाएगी।
फोल्डिंग डिजाइन के बजाय फ्लैट स्टोरेज को प्राथमिकता देने की सिफारिश की गई है।
फ्लैट स्टोरेज डम्बल बेंच की मुख्य सहायक संरचना अभी भी एकीकृत है, जो अपेक्षाकृत अधिक स्थिर है।
डम्बल बेंच का उपयोग नियमित प्रशिक्षण मुद्राओं के लिए डम्बल के साथ किया जाता है।
उनमें से अधिकांश ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे कंधे, छाती, पीठ और बाहों के व्यायाम के लिए हैं। यदि आप वास्तव में एक उपकरण के साथ पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक फ्लैट प्लेट के रूप में डम्बल बेंच के मूल्य का पता लगा सकते हैं:
1. बैठा हुआ घुमाव
2. बैठो-अप्स
3. लापरवाह पैर उठाता है
4. हिप ब्रिज
5. डम्बल फेफड़े
इस तरह इस्तेमाल करने से कूल्हे, पैर और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
यदि जगह है और आप भारी वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप बेंच प्रेस, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट करने के लिए बारबेल रैक का उपयोग कर सकते हैं।
आप घर पर जिम में 90% शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं।











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