टेनिस बॉल प्रशिक्षण
उद्देश्य: कमर, पेट और भुजाओं को मजबूत बनाना
आवश्यक उपकरण: टेनिस गेंदें
प्रशिक्षण विधि:
① छात्र क्षैतिज रूप से पंक्तिबद्ध होते हैं, प्रत्येक के हाथ में एक टेनिस बॉल होती है।
② शिक्षक प्रत्येक छात्र को फेंकने वाले क्षेत्र में चलने और जहां तक संभव हो टेनिस गेंद फेंकने के लिए कहते हैं।
③ उनके बाएं पैर को आगे और उनके दाहिने पैर को पीछे रखते हुए, उनके बाएं हाथ को आगे की ओर इंगित करें और गेंद को उनके दाहिने हाथ में पकड़ें। बग़ल में मुड़ें और टेनिस बॉल को आगे की ओर फेंकें (दाएँ हाथ वाले व्यक्तियों के लिए)।
④ छात्र फेंकी गई गेंद को तुरंत पुनः प्राप्त करते हैं और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा देते हैं। सकारात्मक प्रतिक्रिया दें और उन्हें अगली बार बेहतर करने के लिए प्रोत्साहित करें।
टिप्पणी:
1. फेंकने वाले क्षेत्र के सामने और पीछे सुरक्षा सुनिश्चित करें। छात्र केवल फेंकने का अभ्यास कर सकते हैं।
2. फेंकने के दौरान, टेनिस बॉल को हवा में उड़ने और अन्य छात्रों से टकराने से रोकने के लिए शिक्षक को छात्रों के पास खड़ा होना चाहिए।
फॉरवर्ड रोलिंग मार्कर बाल्टी
उद्देश्य: कमर, पेट और बांह की ताकत के साथ-साथ नियंत्रण को मजबूत करना।
सहारा: मार्कर बाल्टी, बास्केटबॉल
प्रशिक्षण विधि:
① एक क्षैतिज पंक्ति में पंक्तिबद्ध हों, प्रत्येक के हाथ में एक बास्केटबॉल हो।
② छात्र एक-एक करके फेंकने वाले क्षेत्र में जाते हैं, बास्केटबॉल को मार्कर बाल्टी की ओर फेंकते हैं, और उसे गिरा देते हैं।
③ पैरों को कंधे की दूरी पर {{0} चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएं, गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें, मार्कर बाल्टी का सामना करें, और बास्केटबॉल को ऊपर की ओर फेंकें।
④ छात्रों को फेंके गए बास्केटबॉल को जल्दी से ठीक करना होगा और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।
टिप्पणी:
1. छात्रों को फेंकने का अभ्यास करने से पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि फेंकने वाले क्षेत्र के सामने कोई नहीं है और यह सुरक्षित है।
2. फेंकने के दौरान, छात्रों को अपना संतुलन खोने और गिरने से बचाने के लिए शिक्षक को उनके पास खड़ा होना चाहिए। आंदोलनों को स्पष्ट रूप से समझाया जाना चाहिए।
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