चपलता सीढ़ी कसरत

सिंगल-लेग स्लाइड

 

एक सिंगल लेग स्लाइड में केवल एक पैर के साथ सीढ़ी के अंदर और बाहर जाना शामिल होता है, जबकि दूसरा पैर सीढ़ी के किनारे-किनारे चलता है।

अपनी भुजाओं को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखें और स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।

 

दो-फ़ुट मिक्स

 

आगे बढ़ते हुए, प्रत्येक वर्ग में अपने पैरों को बारी-बारी से अंदर और बाहर करें।

यह अनिवार्य रूप से सिंगल{0}}लेग स्लाइड का एक संशोधित और उन्नत संस्करण है।

अपनी भुजाओं को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखें और स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।

 

नदी नृत्य

 

अपने दाहिने (अंदर) पैर को एक वर्ग में रखें।

फिर, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे सीढ़ी के दूसरी तरफ ले जाएं, फिर अपने दाहिने (अंदर) पैर से बाहर निकलें।

अब आपका बायां पैर (अंदर का) पैर बन जाता है।

इस चक्र को दोहराएँ.

अपनी भुजाओं को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखें और स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।

 

आगे और पीछे कदम

 

सीढ़ी के पीछे से शुरू करें.

एक पैर चौकोर आकार में रखें, फिर दोनों पैरों को सीढ़ी के सामने रखें।

अपने दूसरे पैर से अगले वर्ग पर कदम रखें, फिर सीढ़ी के पीछे वापस जाएँ।

 

[इस चक्र को दोहराएं।] अपनी भुजाओं को अपनी तरफ 90 डिग्री के कोण पर रखें और स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।

पहले से वार्मअप करना और जब आप अच्छे मूड में हों तो अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

प्रत्येक सत्र 10 से 20 मिनट तक चलना चाहिए।

चपलता सीढ़ी अभ्यास के अलावा, आप रस्सी कूदना भी शामिल कर सकते हैं, जो समन्वय और फुटवर्क चपलता में सुधार के लिए फायदेमंद है।