एथलेटिक चपलता सीढ़ी

क्रियोका कदम

 

चौथे चरण के समान, क्रॉसओवर चरण में बग़ल में गति शामिल होती है।

अंतर यह है कि पिछला पैर अलग-अलग दिशाओं में सामने वाले पैर के ऊपर से गुजरता है।

एक बार सामने वाले पैर के सामने से क्रॉस करें।

एक बार सामने वाले पैर के पीछे से क्रॉस करें।

शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से एक साथ विपरीत दिशाओं में चलते हैं।

भुजाएं आपके किनारों पर 90 डिग्री के कोण पर रहनी चाहिए और कूल्हों के घूमने के साथ थोड़ा झूलना चाहिए।

 

अंदर और बाहर

 

सीढ़ी के एक तरफ खड़े हो जाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को अंदर-बाहर करें।

पिछले पैर को अगले पैर के अंदर और बाहर आने की गति का अनुसरण करना चाहिए।

भुजाएं आपकी तरफ 90 डिग्री के कोण पर रहनी चाहिए और स्वाभाविक रूप से घूमनी चाहिए।

अंदर और बाहर की गति को दोहराने के लिए, विपरीत पैर का उपयोग करके, दूसरी दिशा से भी यही व्यायाम दोहराएं।

 

केंद्र चरण

 

कई छोटे कदमों का उपयोग करके सीढ़ी पर आगे, पीछे और बग़ल में जाएँ।

अंदर कदम रखें, फिर अगले वर्ग में कदम रखें, फिर सीढ़ी से बाहर कदम रखें। [इस पैटर्न को दोहराएं] अपनी भुजाओं को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखें और उन्हें स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।

 

मिकी माउस स्लाइड

 

अपने दाहिने पैर से सीढ़ी के दाईं ओर एक कदम उठाकर शुरुआत करें। फिर, अपने बाएँ पैर को अगले वर्ग में ले जाएँ। अपने दाहिने पैर से अनुसरण करें, फिर अपने बाएँ पैर को सीढ़ी के बाईं ओर ले जाएँ।

[इस पैटर्न को दोहराएं] नोट: जब तक आप कुशल न हो जाएं, तब तक बाहर की ओर बड़े कदम न उठाएं।

अपनी भुजाओं को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखें और उन्हें स्वाभाविक रूप से घुमाएँ।