चपलता त्वरित चपलता सीढ़ी

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पद्धति है जो कम समय में अधिकतम मात्रा में शारीरिक परिश्रम प्राप्त करने पर केंद्रित है।

यह आधुनिक फिटनेस में सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण विधियों में से एक है।

 

गर्माहट-ऊपर

 

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण में वार्मअप एक आवश्यक कदम है।

यह मांसपेशियों और जोड़ों को धीरे-धीरे व्यायाम के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है और खेल चोटों के जोखिम को कम करता है।

विशिष्ट वार्मअप में जॉगिंग, रस्सी कूदना, डीप स्क्वैट्स और पुशअप शामिल हैं, जो 10-15 मिनट तक चलते हैं।

 

तैयारी

 

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण में तैयारी दूसरा चरण है।

इस चरण के दौरान, आपको अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर उपयुक्त उपकरण का चयन करना चाहिए, जैसे डम्बल, प्रतिरोध बैंड और वजन प्रशिक्षण उपकरण।

प्रत्येक प्रकार के उपकरण के साथ अभ्यास करने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और शरीर प्रशिक्षण मोड में आ जाता है।

 

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण

 

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया का मूल है।

इसका लक्ष्य उच्च तीव्रता और उच्च चयापचय दर है।

बार-बार संयुक्त व्यायाम के माध्यम से, शरीर की चयापचय दर तेजी से बढ़ती है, जिससे शरीर कम समय में अधिकतम मात्रा में शारीरिक परिश्रम प्राप्त कर सकता है।

 

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण में विभिन्न व्यायाम शामिल हैं, जैसे स्क्वाट, पुशअप्स, हाफ स्क्वाट जंप, सिटअप्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स।

प्रत्येक व्यायाम छोटा होता है, आम तौर पर 20{2}}30 सेकंड, 5-10 सेकंड के कूल-डाउन के साथ।

प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के बाद, अगले दौर में जाने से पहले 30-60 सेकंड के लिए आराम करें।

 

शांत होते हुए

 

चपलता सीढ़ी कसरत को पूरा करने से पहले ठंडा होना एक आवश्यक कदम है।

ठंडा होने से आपके शरीर की चयापचय दर कम हो जाती है, जिससे आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाते हैं, और मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य असुविधाओं से बचाव होता है।

कूलिंग डाउन इत्मीनान से किया जा सकता है, जैसे जॉगिंग या पैदल चलना, और यह 5-10 मिनट तक चलना चाहिए।