बास्केटबॉल की तीव्र शारीरिक माँगों में, खिलाड़ी अक्सर आक्रामक गतिविधियों जैसे पासिंग, ड्रिब्लिंग, शूटिंग और ड्राइविंग के साथ-साथ रक्षात्मक गतिविधियों के दौरान असंतुलन की स्थिति में काम करते हैं। लगभग सभी तकनीकी युद्धाभ्यासों के लिए सिंगल और डबल फुट सपोर्ट के बीच स्विच करना, दबाव में रहते हुए हवा में या जमीन पर निष्पादित करना और स्थिर या तीव्र गति में पूरा करना आवश्यक होता है। इसलिए, खिलाड़ियों की संतुलन क्षमताओं को बढ़ाना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वे उच्च तीव्रता वाले शारीरिक संपर्क के दौरान उच्च गुणवत्ता वाले आंदोलनों को निष्पादित कर सकें। संतुलन से तात्पर्य शरीर की संतुलन बनाए रखने की क्षमता से है जब बाहरी ताकतों या मुद्रा परिवर्तन के कारण गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक स्थिर समर्थन सतह से विचलित हो जाता है। यह सचेत या प्रतिवर्ती अंग समायोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो स्थिर समर्थन विमान के भीतर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पुनः संरेखित करता है।
प्रशिक्षण 1: वॉबल बोर्ड व्यायाम के मुख्य बिंदु:
1. पैरों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए बैलेंस पैड पर खड़े रहें, शरीर की स्थिरता बनाए रखें और सीधे आगे देखें।
2. कठिनाई में वृद्धि: संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर उठाएं।
3. कठिनाई बढ़ना : आंखें बंद कर लेना। धीरे-धीरे प्रगति करना याद रखें: आसान शुरुआत करें, फिर कठिन; दोनों पैरों से शुरू करें, फिर एक पैर से; पहले आँखें खोलो, फिर बंद करो; बिना किसी प्रतिरोध के शुरू करें, फिर प्रतिरोध जोड़ें।
प्रशिक्षण 2: निगल संतुलन
प्रमुख बिंदु:
1. शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाकर एक पैर पर खड़े हो जाएं, पिछले पैर को फैलाएं और भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल में फैलाकर रखें।
2. सिर, पीठ और पैर को एक सीधी रेखा में संरेखित करें। अपना सिर, छाती ऊपर उठाएं, अपनी श्वास नियंत्रित करें और सीधे सामने देखें।
3. अपने शरीर को स्थिर रहने के लिए नियंत्रित करें। घुटने को मोड़े बिना सहायक पैर को सीधा रखें। अपनी श्वास को समायोजित करते हुए स्थिरता बनाए रखें।
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