सरल शब्दों में, पावर क्लीन एक डेडलिफ्ट है जो तेजी लाती है, उछलती है और बार को कंधों पर उछालती है।
इसलिए, उच्च गुणवत्ता वाले डेडलिफ्ट के लिए जिन तत्वों की आवश्यकता होती है, उन्हें पावर क्लीन में बार को जमीन से ऊपर खींचने के लिए भी आवश्यक होता है।
शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव की अधिकांश समस्याओं का कारण गलत शुरुआती स्थिति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अकुशल खिंचाव होता है।
प्रारंभिक स्थिति से समर्थन स्थिति तक अंतरिक्ष में बार का पथ लिफ्ट की दक्षता निर्धारित करने में प्राथमिक कारक है क्योंकि यह एथलीट और बार के बीच की बातचीत को दर्शाता है।
जब तक बार सीधे पैरों के केंद्र के ऊपर सही स्थिति में है और पीछे का कोण सही है, तब तक घुटनों के विस्तार के साथ बार को लंबवत रूप से ऊपर और जमीन से ऊपर खींचा जाएगा, और पीछे का कोण कम से कम चढ़ाई के पहले कुछ इंच के लिए स्थिर रहेगा, और फिर टेक -ऑफ स्थिति तक बढ़ना जारी रहेगा।
यदि घुटने का कोण बहुत बंद है, यानी, जब घुटने बहुत आगे हैं, तो पीछे का कोण ऊर्ध्वाधर के बहुत करीब होगा, कंधे बार के पीछे चले जाएंगे, और कूल्हे की ऊंचाई बहुत कम होगी।
बार घुटनों के आसपास आगे बढ़ सकता है।
ऐसा केवल हल्के भार के साथ ही होना चाहिए।
बार को घुटनों के आसपास आगे की ओर खींचने से बार आगे की ओर फैल जाता है क्योंकि यह टेक{0}ऑफ स्थिति तक पहुंच जाता है।
इसलिए, लिफ्टर को या तो बार को पीछे खींचना चाहिए, बार में झुकना चाहिए, या बार को समर्थन स्थिति में लेकर आगे कूदना चाहिए।
जमीन छोड़ने के बाद बार पैरों के केंद्र की ओर वापस चला जाएगा, जो आमतौर पर भारी वजन साफ करते समय होता है।
जब बार को शुरू में ऊपर खींचा जाता है, तो बार का वजन संतुलन बिंदु से पहले पैर की उंगलियों पर रहता है, और उठाने वाला बार को पैरों के केंद्र के ठीक ऊपर एक संतुलन स्थिति में खींचकर संतुलन हासिल करने की कोशिश करता है।
नीचे खींचे जाने वाले घुटने के हिस्से के दौरान, जैसे ही बार एक घुमावदार पथ के माध्यम से संतुलन बनाने के लिए पीछे की ओर बढ़ता है, घुटने के कोण खुल जाते हैं और पीछे का कोण अधिक क्षैतिज हो जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर अधिक तनाव पड़ता है।
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