पकड़ विधि:
बारबेल को पकड़ते समय, बंद पकड़ विधि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, उंगलियों और अंगूठे को बारबेल के चारों ओर बंद कर दिया जाता है, ताकि बारबेल को हाथों से पैरों तक लुढ़कने से रोका जा सके, जिससे गंभीर चोट न लगे।
पकड़ प्रकार:
सामान्य पकड़ के प्रकार ओवरहैंड ग्रिप, अंडरहैंड ग्रिप और ओवरहैंड और ओवरहैंड ग्रिप हैं। अभ्यास के दौरान हम ओवरहैंड और ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हैं।
पकड़ अंतर:
बारबेल को पकड़ते समय, उपरोक्त दो बिंदुओं के अलावा, आपको बारबेल पर अपने हाथों के बीच की दूरी पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान आपके हाथ सही ढंग से नहीं रखे गए हैं, तो इससे पकड़ असंतुलित हो जाएगी, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, आपको प्रत्येक व्यायाम के लिए पकड़ के प्रकार और उचित पकड़ अंतर पर ध्यान देना चाहिए।
साँस लेने
साँस लेने का सही तरीका यह है: ऊपर खींचते समय अपने मुँह से गहरी साँस लें जब तक कि आपका पेट फूल न जाए; फिर बारबेल को ऊपर खींचने के लिए अपनी सांस रोकें, बारबेल को नीचे रखें और सांस लें।
सामान्य गलतियां
कई शुरुआती, अपर्याप्त ताकत के कारण, इस व्यायाम को करते समय उनकी पीठ और कमर पर अत्यधिक बल पड़ने का खतरा होता है। गलत मुद्रा से गर्दन, ऊपरी पीठ, निचली पीठ, कमर और घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।
इसलिए, आपको व्यायाम के दौरान अपना सिर और पीठ सीधी रखनी चाहिए और अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपनी एड़ी पर वापस रखना चाहिए। सही तकनीक का उपयोग करने से आपका प्रशिक्षण अधिक सुरक्षित हो जाएगा।
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