अपने वर्कआउट में बारबेल का सही तरीके से उपयोग कैसे करें
यदि आप बारबेल में नए हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह दो से तीन बार, अपने पूरे शरीर के वर्कआउट में एक या दो बारबेल व्यायाम को शामिल करके शुरुआत करें।
इससे आपको कुछ बारबेल व्यायामों से परिचित होने के लिए काफी समय मिलेगा, साथ ही एक प्रभावी कसरत भी मिलेगी जिसमें आप सहज और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
आपको अपनी सामान्य सेट और प्रतिनिधि योजना को भी बदलना होगा।
यदि आप 12 डम्बल व्यायामों के तीन सेट करने के आदी हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके बजाय 5 बारबेल व्यायामों के चार सेट करें।
विचार यह है कि आप अधिक दोहराव किए बिना भारी वजन का उपयोग करेंगे (और संभवतः आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे!)।
आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने वर्कआउट के दौरान अच्छे बारबेल फॉर्म का उपयोग करें।
इससे चोट को रोकने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकें।
सही बारबेल फॉर्म
जब बारबेल आपके कूल्हों के नीचे हो, तो आपके हाथों को बारबेल को कंधे की चौड़ाई पर या आपके पैरों के ठीक बाहर पकड़ना चाहिए।
जब बारबेल आपके कूल्हों के ऊपर होता है, आमतौर पर आपकी छाती या कंधों पर, तो आपके हाथों को इसे कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा पकड़ना चाहिए।
सीधे बेठौ।
याद रखें कि किसी भी व्यायाम का सामान्य रूप बारबेल के साथ या उसके बिना एक समान होता है।
इसीलिए अपने वर्कआउट में बारबेल को शामिल करने से पहले खुद को उसकी गतिविधियों से परिचित कराना महत्वपूर्ण है।
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