स्टैंड अप पंचिंग बैग

क्या भारी बैग पर हाथ मारते समय आप हमेशा नौसिखिया जैसा महसूस करते हैं? संभवतः आपने भी इन समस्याओं का सामना किया होगा।

मुक्केबाजी के शौकीनों के लिए, भारी बैग को मारना प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। दरअसल, फिटनेस के शौकीन लोगों के लिए भारी बैग उठाना भी एक बेहतरीन ट्रेनिंग एक्सरसाइज है। इसका कारण यह है कि भारी बैग से टकराना एक बेहतरीन वसा जलाने वाला उपकरण है, साथ ही यह आपके हृदय संबंधी कार्य, सहनशक्ति, गति और विस्फोटक शक्ति में भी काफी सुधार करता है।

हालाँकि, मुक्केबाजी के शौकीनों सहित कई लोगों को पंचिंग बैग प्रशिक्षण के सही तरीके में महारत हासिल नहीं है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप "लड़ाई" नहीं कर रहे हैं, बल्कि बैग पर मुक्का मारते समय बॉक्सिंग वर्कआउट कर रहे हैं, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आप निम्नलिखित में से एक या अधिक नुकसान में पड़ गए हैं।

1. शक्ति पर अत्यधिक बल देना

सबसे पहले, यह मत समझिए कि हमला करने की शक्ति हासिल करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, बहुत से लोग, विशेष रूप से शुरुआती, अपने मुक्कों की शक्ति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। वे अपनी पूरी ताकत मुक्कों में लगाते हैं और अपनी मुट्ठियों को बैग की सतह में "गहराई" तक घुसाने की कोशिश करते हैं। इसके परिणामस्वरूप कलाई में खिंचाव होता है और कलाइयों पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है।

त्वरित प्रहार का उपयोग करना सही तरीका है। इसे प्राप्त करना आसान है {{1}बस याद रखें कि जब आप मुक्का मारते हैं तो उसी गति से अपनी मुट्ठी को पीछे खींचें। यह अभ्यास आपकी मुक्का मारने की गति और रक्षात्मक जागरूकता में भी सुधार करता है।

2. पोर का उपयोग करना

ज़ोर देने लायक एक सामान्य बात. यह मुक्केबाजी है, न कि कछुए की तरह पोर का उपयोग करना। कठोर पोर से प्रहार करने से कलाई की चोट के जोखिम को कम करते हुए हमले की शक्ति अधिकतम हो जाती है।

3. बैग पर मुक्का मारें, उसे धक्का न दें।

कुछ नौसिखिए बैग को मारते समय अत्यधिक उत्साहित हो जाते हैं, सोचते हैं कि उन्हें अपनी ताकत दिखाने के लिए इसे गुब्बारे की तरह उड़ाकर भेजना होगा। हालाँकि, याद रखें कि बैग को धक्का देने से आपके मुक्केबाजी कौशल में सुधार नहीं होता है।

4. अपने हाथ लपेटें, दस्ताने पहनें

अभ्यास के दौरान अपनी सुरक्षा करें. हैंड रैप और दस्ताने आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण हैं। यह सुनिश्चित करना कि उचित उपकरण मौजूद हैं, महत्वपूर्ण है, और सही रैपिंग तकनीक में महारत हासिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।