डम्बल पार्श्व उठाव के ऊपर झुकें
प्रशिक्षण अभ्यास:
1) दोनों हाथों से डम्बल की एक जोड़ी पकड़ें, पैरों को अलग करके खड़े रहें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और पैर कंधों से थोड़े चौड़े हों।
2) अपनी पीठ को कूल्हों से मोड़ें और अपनी पीठ और कमर को ज़मीन के समानांतर बनाने की कोशिश करें।
3) अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, डम्बल को अपने शरीर के सामने रखें, आपकी बाएँ और दाएँ हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों, और दोनों डम्बल के बीच की दूरी लगभग 5-10 सेमी हो।
4) डम्बल को अपने शरीर के बाहर की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।
5) पीठ और कमर का आसन और कोहनी का कोण एक ही रखें।
6) एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे घंटी को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7) जब तक आप व्यायाम का एक सेट पूरा नहीं कर लेते तब तक उपरोक्त गतिविधियों को दोहराते रहें।
आंदोलन युक्तियाँ:
• खड़े होकर डम्बल पार्श्व उठाने की तुलना में, मुड़े हुए पार्श्व पार्श्व उठाने का प्रशिक्षण फोकस कंधे की पिछली डेल्टॉइड मांसपेशी पर होता है।
• पिछला मोड़ कोण कम से कम 60 डिग्री होना चाहिए, और 90 डिग्री तक पहुंचने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, अपनी पीठ को ज़मीन के समानांतर रखने का प्रयास करें।
• अपनी कोहनियों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें, जिससे आपकी कोहनियों और पीठ की सुरक्षा में मदद मिलती है। डम्बल को ऊपर और नीचे करते समय किसी भी जोड़ को सीधा न करें। पीठ और कमर कंधे के डेल्टोइड्स की प्रशिक्षण तीव्रता को कमजोर कर देगी; और जब बाहों को सीधा किया जाता है, तो प्रशिक्षण कंधे के डेल्टोइड्स का नहीं, बल्कि एक अजीब ट्राइसेप्स व्यायाम का होता है।
लोकप्रिय टैग: सॉलिड हेक्स डम्बल, चीन सॉलिड हेक्स डम्बल निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
