सुरक्षा
हमेशा पुष्टि करें कि स्टेपर सुरक्षित रूप से स्थित हैं।
उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि स्टेपर फर्श पर मजबूती से लगे हों, चारों कोने जमीन को छू रहे हों और ढीले या झुके हुए न हों।
जांचें कि फर्श फिसलन रहित है।
गैर फिसलन वाले फर्श या योगा मैट पर उपयोग करें, और फिसलन वाली या नम सतहों से बचें।
सतह को साफ और सूखा रखें.
फिसलने से बचाने के लिए स्टेपर्स से पसीना या धूल पोंछ लें।
बिना पर्ची वाले एथलेटिक जूते पहनें।
नंगे पैर या चप्पल पहनकर प्रशिक्षण न लें। स्थिरता के लिए एथलेटिक जूते पहनें।
स्टेपर्स के किनारे पर ध्यान दें.
मोच आने या स्टेपर्स को झुकने से बचाने के लिए स्टेपर्स के किनारे पर कदम रखने से बचें।
उपयोग के लिए तैयारी
जांचें कि स्टेपर्स सुरक्षित रूप से लॉक हैं (यदि समायोज्य हो)।
बहु{{0}परत या बकल- प्रकार के स्टेपर के लिए, सुनिश्चित करें कि ऊंचाई समायोजन जगह पर लॉक है।
कम ऊंचाई पर प्रशिक्षण शुरू करें।
शुरुआती लोगों के लिए, सबसे कम ऊंचाई (लगभग 10 सेमी) से शुरू करने और ऊपर बढ़ने की सलाह दी जाती है।
वार्मअप करें और पूरी तरह से स्ट्रेच करें।
जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय करने और तनाव के जोखिम को कम करने के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। उचित सुरक्षात्मक गियर पहनें (यदि आवश्यक हो)।
कमजोर घुटनों या अस्थिर जोड़ों वाले लोग घुटने या टखने के ब्रेसिज़ पहन सकते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान सावधानियां:
गति नियंत्रण पर ध्यान दें और अत्यधिक गति से बचें।
विशेष रूप से कूदने और तेज़ कदम रखने के दौरान, गिरने से बचने के लिए गुरुत्वाकर्षण का नियंत्रित केंद्र बनाए रखें।
चुस्त कोर बनाए रखने से संतुलन बनाए रखने और पीठ की चोटों को रोकने में मदद मिलती है।
एकतरफा वजन बढ़ने से बचने के लिए पैरों के बीच में बदलाव करें।
लंबे समय तक पहले एक पैर पर कदम रखने से मांसपेशियों का असमान विकास हो सकता है।
लंबे समय तक स्टेपिंग बोर्ड पर स्थिर खड़े रहने से बचें। इससे आसानी से पैरों में थकान और ख़राब रक्त संचार हो सकता है।
स्टेपिंग बोर्ड बहुत ऊँचा नहीं होना चाहिए (विशेषकर विस्फोटक गतिविधियों के लिए)।
अत्यधिक ऊंचे स्टेपिंग बोर्ड घुटने के जोड़ों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर कूदने की गतिविधियों के दौरान।
प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षित वातावरण बनाए रखें।
फिसलने या गिरने से होने वाली द्वितीयक चोटों को रोकने के लिए मलबे को आसपास के क्षेत्र से दूर रखें।
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