एब व्हील आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण उपकरण है।
इसके छोटे आकार और कम कीमत के कारण, इसे व्यायाम के लिए किसी विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कभी भी और कहीं भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह कई फिटनेस उत्साही लोगों की पहली पसंद है।
लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया में चार प्रमुख बिंदु हैं, और सभी को उन पर ध्यान देना चाहिए, अन्यथा न केवल प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाएगा, बल्कि चोटें भी लगेंगी।
प्रशिक्षण के किस चरण में आप पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एब व्हील का उपयोग कर सकते हैं?
सबसे पहले, कोर ताकत को एक निश्चित मानक तक पहुंचना चाहिए।
विशेष रूप से, मानक प्लैंक सपोर्ट कम से कम 1 मिनट से अधिक के लिए आसान होना चाहिए, मानक कर्ल अप कम से कम 20 से अधिक सेट के लिए आसान होना चाहिए, और मानक फ्लैट पुश अप कम से कम 20 होना चाहिए।
यदि उपरोक्त हासिल नहीं किया जा सकता है, तो इसे पहले प्रशिक्षण लक्ष्य के रूप में लें, अन्यथा प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान मुख्य मांसपेशियों की ताकत बहुत कमजोर हो जाएगी और घायल होना आसान है।
जब कोर में एक निश्चित मांसपेशियों की ताकत होती है, तो आपको पहले घुटने टेकने का अभ्यास करना चाहिए
याद रखें, शुरुआती लोगों को शुरुआत में खड़े होने की मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए, बल्कि पहले घुटनों के बल बैठने की मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
जब घुटनों के बल बैठने से कोई समस्या न हो तो खड़े होकर आसन करने का अभ्यास करें; पैरों में दर्द से बचने के लिए योगा मैट पर घुटने टेकने और सीधे जमीन पर घुटने टेकने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम विधि
घुटने टेकने की मानक स्थिति - अपने घुटनों को घुटने टेकने वाले पैड पर रखें, दोनों हाथों से एब व्हील के हैंडल को कसकर पकड़ें, एब व्हील को क्षैतिज जमीन पर आगे की ओर धकेलें, ब्रेक लगाने के लिए हैंडल को अंदर की ओर धकेलें, और फिर गति को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को पीछे खींचें।
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