हुला हूप खिलौने

विधि 1: सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, हर बार 30 मिनट से अधिक

हुला हूप बहुत अधिक व्यायाम नहीं है, इसलिए वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने में एक निश्चित समय लगता है।

सामान्यतया, इसमें कम से कम आधा घंटा लगता है।

दस मिनट या उससे कम को केवल गर्म अवस्था ही माना जा सकता है।

केवल हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक घूमने और सप्ताह में तीन बार जोर देने से ही वसा जलाने और कैलोरी उपभोग करने का उद्देश्य प्राप्त किया जा सकता है।

विधि 2: मध्यम वजन वाला हुला हूप चुनें

यह पहले भी उल्लेख किया जा चुका है कि यह विचार गलत है कि हुला हूप जितना भारी होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।

यदि कमजोर शारीरिक संरचना और पतली कद-काठी वाली लड़की भारी हूला हूप का उपयोग करती है, तो इसे घुमाने में बहुत प्रयास करना पड़ता है, जो एक कठिन व्यायाम बन जाता है।

यदि व्यायाम का समय लंबा नहीं है, तो यह छोटा और गहन व्यायाम अवायवीय व्यायाम बन जाता है, जिससे आपको पूरे शरीर में दर्द महसूस होता है, और वजन घटाने पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

यह भी संभव है कि हूला हूप के प्रभाव से आंतरिक अंगों को चोट लग सकती है, इसलिए सही वजन वाला हूला हूप चुनना जरूरी है।

विधि 3: अपनी वास्तविक स्थिति के अनुसार हुला हूप वजन घटाने की विधि चुनें

हालांकि हुला हूप वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

हुला हूप को घुमाने के लिए मुख्य रूप से कमर पर बल लगाना पड़ता है और इसमें काफी समय लगता है।

काठ की मांसपेशियों में खिंचाव या रीढ़ की हड्डी में क्षति वाले लोगों या ऑस्टियोपोरोसिस वाले बुजुर्ग लोगों को अनावश्यक चोटों से बचने के लिए इस व्यायाम को करने की सलाह नहीं दी जाती है।

साथ ही, हालांकि हुला हूप की तीव्रता अधिक नहीं है, फिर भी मुड़ने से पहले कुछ वार्मअप व्यायाम करना आवश्यक है, और व्यायाम के दौरान ऐंठन, साइड टांके और अन्य समस्याओं से बचने के लिए गर्दन, कमर और पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को हिलाना आवश्यक है।