गलत मॉडल का उपयोग करना
हुला हूप का आकार सफलता की कुंजी है।
हर किसी के शरीर का आकार और माप अलग-अलग होता है, और एक अच्छे हूला हूप में यह प्रतिबिंबित होना चाहिए।
जबकि अधिकांश भारित हुला हुप्स का वजन 1 से 4 पाउंड के बीच होता है, हुप का व्यास जितना बड़ा होगा, इसे घुमाना उतना ही आसान होगा।
सुझावों
शुरुआती लोगों के लिए, हल्के, बड़े घेरे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो जमीन पर रखने पर कम से कम कमर की ऊंचाई तक पहुंचता है।
जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, कठिनाई बढ़ाने के लिए छोटे या भारी हुप्स का उपयोग करें।
गति के लिए घेरा घुमाएँ
जब आप पहली बार घूमना शुरू करते हैं, तो आपको घेरा हमेशा जमीन के समानांतर रखना चाहिए।
कई लोग एक कोण पर मोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन घेरा अपना संतुलन खो देता है।
सुझावों
हमेशा सीधी मुद्रा बनाए रखें और घेरा ज़मीन के समानांतर रखें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को आराम दें
चोट से बचने के लिए घेरा घुमाते समय हमेशा अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
जब आप इसे सही तरीके से करेंगे, तो आप निश्चित रूप से अपने पेट में जलन महसूस करेंगे।
सुझावों
सुरक्षित रहने के लिए अपनी रीढ़ सीधी रखें, अपने कोर को टाइट रखें और अपने तिरछे अंगों को सक्रिय रखें।
घेरा तेज़ी से घुमाने का प्रयास करें
सही तरीका यह है कि घेरे को गोलाकार गति में घुमाने के बजाय आगे-पीछे हिलाया जाए।
सुझावों
घूमने वाली गति की नकल करने के बजाय, घेरा को आगे-पीछे घुमाने का प्रयास करें।
overtraining
हालाँकि हुला हूपिंग मज़ेदार है, लेकिन सावधान रहें कि अधिक प्रशिक्षण न लें, विशेष रूप से भारित हुप्स के साथ।
शोध से पता चलता है कि ओवरट्रेनिंग तब होती है जब आपको पर्याप्त आराम और रिकवरी नहीं मिलती है।
यदि आप असामान्य मांसपेशियों में दर्द, प्रदर्शन में कमी, या अन्य दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो ये आपके व्यायाम में कटौती करने के संकेत हैं।
सुझावों
नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करें और आवश्यकतानुसार खुद को ब्रेक दें।
लोकप्रिय टैग: वयस्कों के लिए भारित हुला हुप्स, चीन वयस्कों के निर्माताओं, आपूर्तिकर्ताओं, कारखाने के लिए भारित हुला हुप्स
