01
रस्सी के प्रत्येक सिरे पर लगे हैंडल को एक हाथ से पकड़ें।
आमतौर पर, एक पैर को रस्सी के बीच में रखें।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाएं।
रस्सी सीधी होने पर वांछित लंबाई तक खिंच जाती है।
02
रस्सी कूदते समय, कूदें और अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें।
चोट से बचने के लिए कभी भी अपनी एड़ियों या पैरों के बल न उतरें।
कूदते समय, शरीर को अत्यधिक मोड़ने से बचें; प्राकृतिक, मुड़ी हुई स्थिति बनाए रखें।
कूदते समय स्वाभाविक और लयबद्ध तरीके से सांस लें।
03
आगे की ओर झूलते समय, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं के करीब रखें, कोहनियाँ थोड़ी बाहर की ओर हों, और ऊपरी भुजाएँ लगभग क्षैतिज हों।
अपहरण करने के लिए अपनी कलाइयों का उपयोग करें और अपने हाथों को आंतरिक रूप से घुमाएं, उन्हें अपनी तरफ गोलाकार गति में घुमाएं।
प्रत्येक झूले के साथ, रस्सी जमीन से, आपके शरीर के माध्यम से, ऊपर और नीचे की ओर घूमती है।
रस्सी के घूमने की गति आपके हाथ के घूमने की गति के समानुपाती होती है।
आप जितनी तेजी से झूलेंगे, घुमाव भी उतना ही तेज होगा।
रस्सी कूदने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कार्डियोपल्मोनरी कार्यप्रणाली बढ़ती है।
यह प्रतीत होता है कि सरल कूद व्यायाम वास्तव में जगह-जगह कूदकर गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है।
यह कई बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करता है, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति पर।
हालाँकि केवल रस्सी कूदने से पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है, लेकिन यह पूरे शरीर में मांसपेशियों के संकुचन बल और मांसपेशियों के द्रव्यमान में सुधार के लिए बेहद फायदेमंद है।
इसके अलावा, रस्सी कूदना आम तौर पर कम समय में उच्च तीव्रता प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है कि कम समय में कुशल ऑक्सीजन उपयोग की आवश्यकता होती है।
इसके लिए फेफड़ों के मजबूत वेंटिलेशन और विनिमय कार्यों, हृदय के मजबूत संकुचन और पंपिंग कार्य और उच्च हृदय परिवहन दक्षता की आवश्यकता होती है।
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