केटलबेल स्विंग के लाभ
केटलबेल स्विंग के लिए प्रशिक्षु को गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने और ऊपर की ओर प्रक्षेपवक्र बनाने के लिए हिप एक्सटेंसर से अधिक बल लगाने की आवश्यकता होती है।
जैसे ही केटलबेल नीचे की ओर प्रवेश करती है, गुरुत्वाकर्षण इसके गिरने को तेज कर देता है, जिससे अतिरिक्त गति पैदा होती है जो प्रशिक्षु को गति को धीमा करने और नियंत्रित करने के लिए उच्च स्तर की मांसपेशियों के बल को लागू करने की चुनौती देती है।
जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो केटलबेल स्विंग कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, जिससे यह ग्राहकों को एक आसान {{0}से {{1}सीखने योग्य मूवमेंट) में कई फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक बेहद प्रभावी व्यायाम बन जाता है।
क्योंकि केटलबेल स्विंग का मूल आंदोलन पैटर्न कूल्हे का लचीलापन और विस्तार है, यह कूल्हे के विस्तार के लिए जिम्मेदार पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही गहरी कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जो रीढ़ की हड्डी में स्थिरता प्रदान करते हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि केटलबेल स्विंग एरोबिक दक्षता में सुधार, हिप एक्सटेंसर से बल उत्पादन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि एक सामान्य केटलबेल व्यायाम जिसमें प्रशिक्षुओं को 12 मिनट में जितना संभव हो सके दो-हाथ वाले केटलबेल स्विंग को पूरा करने की आवश्यकता होती है, जिससे समग्र एरोबिक क्षमता में सुधार के लिए पर्याप्त चयापचय चुनौती पैदा होती है।
इसी तरह डिज़ाइन किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि केटलबेल स्विंग्स से युक्त 12 मिनट की कसरत, 30 सेकंड के लिए की गई और उसके बाद 30 सेकंड के आराम से टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिली, जो दोनों प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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