केटलबेल 8 किग्रा

 

उच्च खिंचाव उत्पन्न करें

 

सफाई से आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिली, अब आपको अपने कंधों से थोड़ा ऊपर अपनी कोहनियों से खिंचाव उत्पन्न करना सीखना होगा।

स्नैच में महारत हासिल करना सबसे कठिन है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भी है।

 

अपने कंधों की सुरक्षा के लिए अपनी कोहनियों को ऊपर उठाते समय अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ना महत्वपूर्ण है।

ऐसा करते समय लक्ष्य केटलबेल को अपने शरीर के पास रखना है।

प्रत्येक 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

 

छीना-झपटी ख़त्म करो

 

केटलबेल स्विंग से शुरुआत करें, फिर केटलबेल को अपनी ओर खींचें, और एक बार जब आप हाई पुल पूरा कर लें, तो अपने हाथों को ऊपर उठाएं।

केटलबेल पलट जाएगी और आप केटलबेल स्नैच स्थिति में आ जाएंगे।

 

केटलबेल स्विंग की तरह, केटलबेल स्नैच भी एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपकी एरोबिक क्षमता में सुधार कर सकता है, इसलिए यह पारंपरिक कार्डियो व्यायाम का भी एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह दौड़ने और रस्सी कूदने जैसे जोड़ों पर प्रभाव नहीं डालता है।

 

स्नैच में स्विंग की तुलना में अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए जब चयापचय प्रभाव की बात आती है, तो इसका स्पष्ट लाभ होता है।

 

केटलबेल प्रशिक्षण के प्रभाव क्या हैं?

 

1. सर्वांगीण तरीके से शारीरिक फिटनेस में सुधार करें;

2. ताकत बढ़ाएं और मांसपेशियों का निर्माण करें;

 

3. वसा जलाएं और शरीर की संरचना में सुधार करें;

4. एक मजबूत दिल का निर्माण करें;

 

5. चौड़ी और मजबूत पीठ बनाएं;

6. लोगों को अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ बनाएं।